7 Típ Hữu Dụng Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Tại sao lại ngủ chập chờn và hay mơ? 

Một giấc ngủ sâu, đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, thư giãn các cơ quan thần kinh, phục hồi hoạt động của các cơ quan. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ngủ sâu thường trở mình thì hãy lưu ý một số nguyên nhân sau:

Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress 

Căng thẳng và stress là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng làm cho hệ thống thần kinh trung ương (CNS) giải phóng hoocmon, như adrenaline và cortisol. Những kích thích này làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu đến các cơ quan từ đó gây ra phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và khiến giấc ngủ rơi vào tình trạng chập chờn, hay bị tỉnh giấc.

Thực phẩm có hại cho giấc ngủ

Các loại đồ ăn có chứa cafein, cồn, chất béo bão hòa là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu giấc. Với đồ ăn chứa chất béo, các cơ quan trong cơ quan trong cơ thể hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Muốn có giấc ngủ sâu và tốt hơn, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa caffeine từ 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Đừng quên thêm 8 thực phẩm dưới đây vào bữa ăn nhẹ buổi tối để ngủ ngon

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị  điện tử phát ra từ điện thoại, máy tính ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Cụ thể loại ánh sáng xanh này khiến não ngừng sản xuất Melatonin- đây là hormone kích thích cơ thể dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc. Do đó, loại ánh sáng này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến người dùng khó quay lại giấc ngủ, nếu tình trạng xảy ra thường xuyên sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ. 

Làm việc quá 8h/ngày

Việc giải quyết khối lượng công việc khổng lồ, làm việc quá 8h/ngày khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược cơ thể, lo âu, căng thẳng thần kinh từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ. 

7 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc

Tắt các nguồn điện, ánh sáng 

Để đảm bảo một môi trường ngủ hoàn hảo, bất kỳ một ánh sáng nhỏ cũng ảnh hưởng đến não bộ khiến bạn khó ngủ. 

Tham khảo: Ngủ ngon mùa lạnh, có ngay những bí quyết này

Không dùng các thiết bị điện tử 

Các thiết bị điện tử là cám dỗ đối với con người, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ phát ra ánh sáng xanh khiến não ngừng sản xuất hormone giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. 

Sử dụng smartphone đã trở thành thói quen bất di bất dịch của tất cả chúng ta. Chỉ với một chiếc điện thoại thông minh có kết nối internet bạn đã có thể dành hết thời gian nghỉ ngơi của mình để dán mắt vào đó mà không biết chán. Đa số chúng ta đều tranh thời gian trước khi ngủ để tranh thủ lướt web, xem tin tức mà quên mất việc phải việc đi ngủ đúng giờ.

Bên cạnh đó ánh sáng xanh và sóng ngắn từ những thiết bị điện tử như điện thoại di động, ipad, TV,... đều có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của chúng ta. Chính vì vậy để ngủ ngon bạn cần phải tắt hết những thiết bị này đi nhé

Duy trì thói quen ngủ ổn định

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc đều đặn sẽ trở thành thói quen sinh hoạt hàng ngày cho bạn. Các bộ phận trên cơ thể chúng ta vận động theo một chu trình sinh học nhất định. Ban đêm là lúc cơ thể được tái tạo, đào thải độc tố nên bắt buộc bạn phải nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho những hệ cơ quan này.

Chính vì thế hãy hình thành cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ để tạo nhịp sinh học cho cơ thể. Hãy đi ngủ vào một khung giờ cố định mỗi ngày nhưng lưu ý là phải trước 11h đêm chứ tuyệt đối không được ngủ quá muộn. Khi thói quen đi ngủ đã trở thành một thói quen thì cơ thể bạn sẽ dần phản ứng theo quỹ đạo đó tức là cứ gần đến khung giờ này bạn sẽ buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ mà chẳng phải mất công trằn trọc cả đêm như trước đây.

Giữ cho chiếc giường luôn sạch sẽ 

Chăn ga gối đệm là những sản phẩm không thể thiếu trong công cuộc chăm sóc giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên qua quá trình sử dụng chúng sẽ tích tụ bụi bẩn, ẩm mốc và gây ra những mùi hôi khó chịu cộng với tình trạng ngứa ngáy do các vi khuẩn xâm nhập gây bệnh ngoài da làm phiền đến giấc ngủ của chúng ta.

Một chiếc giường êm ái, một căn phòng ấm áp sẽ giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon nhất do vậy hãy thường xuyên vệ sinh chăn ga gối đệm để chiếc giường luôn êm ái thơm tho. Định kỳ giặt chăn ga gối 1 tuần/lần và giặt đệm 3 - 6 tháng/lần để đảm bảo loại bỏ hết các chủng loại vi khuẩn.

Tránh xa ác chất kích thích 

Một nghiên cứu trên những người mất ngủ thường xuyên đã cho kết quả - họ là những người yêu thích sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, hay trà xanh cùng nhiều chất khác.

Trong những hợp chất này thường chứa caffeine kích thích thần kinh và não bộ luôn tỉnh táo. Nếu dùng ban đêm chúng sẽ khiến bạn phải đối mặt với tình trạng mất ngủ triền miên. Mặt khác, dùng quá nhiều các sản phẩm có chứa caffein cũng gây hại cho sức khỏe của bạn do đó phải đặc biệt cảnh giác với những chất này nhé.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng, trị chứng đau nửa đầu, cải thiện giấc ngủ. Như vậy sử dụng tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn

Theo kết quả nghiên cứu những người tập dục đều đặn có giấc ngủ hơn 45 phút. Và tập thể cùng hay Yoga giúp bạn giảm cân, giữ gìn sức khỏe, cơ thể linh hoạt dẻo dai.