Bí quyết có giấc ngủ ngon khi bị nghẹt mũi

  • 03/01/2022
  • 32 Lượt xem

Mục lục nội dung

Nghẹt mũi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu và bạn phải làm gì để có được một giấc ngủ ngon khi bị nghẹt mũi. Bạn đừng nên bỏ lỡ các thông tin hữu ích thông tin được chia sẻ dưới đây.

Cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi

Chứng nghẹt mũi về đêm nguyên nhân do đâu?

Trong một thời điểm nào đó, lượng không khí hít vào và thở ra ở một bên mũi nhiều hơn hẳn so với bên mũi còn lại. Lúc này lượng máu dòn tập trung chủ yếu ở một bên mũi gây ra tình trạng nghẹt mũi trong khoảng 3-6 giờ, rồi mới chảy sang lỗ mũi bên kia.

Tình trạng nghẹt mũi về đêm khi ngủ kéo dài sẽ dẫn đến các chứng như nhức xoang, đau đầu, khó chịu, đau tai, mắt và giảm chất lượng giấc ngủ.

Tình trạng nghẹt mũi một bên phổ biến hơn là nghẹt mũi hai bên do chúng ta luôn có xu hướng thở một bên mạnh hơn so với bên còn lại. Do đó, máu sẽ bị tắc nghẽn càng nhiều khi bạ nằm nghiêng đầu về phía bên mũi bị tắc nghẽn.

Vậy nên dù bị nghẹt mũi một bên hay hai bên thì sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số vấn đề chủ yếu liên quan đến tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm:

Do dị ứng 

Do bạn tiếp xúc với các tác nhận như phấn hoa, lông thú, mạt bụi hoặc nấm mốc. Không chỉ dừng lại ở tình trạng nghẹt mũi mà còn chảy nước mũi và các triệu chứng khác như ngứa hoặc phát ban ở da. Các lý do làm cho tình trạng nghẹt mũi tăng lên hơn vào ban đêm:

  • Để thú cưng vui chơi ở trong phòng ngủ
  • Chăn ga gối không được vệ sinh thường xuyên có nhiều mạt bụi
  • Do nhiệt độ về đêm giảm nên phấn hoa hoạt động tốt hơn trong môi trường

Nghẹt mũi do viêm xoang hoặc dị ứng

Bị viêm xoang 

Nguyên nhân xảy ra tình trạng viêm xoang do các hốc xoang bị phản ứng viêm tấn công và gây ra triệu chứng. Tình trạng này cũng diễn ra giống như triệu chứng tạm thời của cảm cúm hoặc cảm lạnh. Tuy nhiên nếu kéo dài sẽ phát triển thành bệnh mãn tính.

Tình trạng viêm xoang sẽ gây ra hiện tượng tăng lượng chất nhầy tiết ra và tụ lại ở đường mũi gây ra tình trạng nghẹt mũi. Các triệu chứng này sẽ diễn ra nặng hơn và ban đêm và có thể bị ảnh hưởng do tư thế ngủ.

Xem thêm: Uống mật ong trước khi ngủ có tốt không?

Do độ ẩm không khí thấp

Nếu không khí có độ ẩm thấp cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng nghẹt mũi nhất là khi về đêm. Khi đường mũi khô thì các mô mũi sẽ có xu hướng sản xuất ra nhiều chất nhầy để giữ ẩm. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng mũi bị nghẹt.

Do virus tấn công 

Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng nghẹt mũi về đêm phổ biến chủ yếu ở trẻ nhỏ. Bên cạnh đó thì trẻ em rất dễ bị nhiễm virus do hệ thống miễn dịch còn chưa hoàn thiện và khả năng kháng lại nhiễm côn trùng còn thấp.

Khi bị cảm cúm các chất nhầy trong mũi sẽ được sản xuất ra nhiều hơn. Cùng với đó là tình trạng viêm cũng phát triển làm mũi rất khó thoát nước. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nghẹt mũi khó chịu.

Nghẹt mũi do virus hoặc thay đổi nội tiết

Do thay đổi nội tiết tố

Nguyên nhân này thường xảy ra ở phụ nữ mang thai bởi trong thai kỳ nồng độ estrogen và progesterone tăng lên sẽ làm tăng lưu lượng máu tới các bộ phận khác trong cơ thể.

Trong đường mũi các mô tế bào cũng dễ bị sưng hơn và tăng lưu lượng máu ảnh hưởng hạn chế đến lưu lượng không khí và gây ra tình trạng nghẹt mũi. Cùng với đó là tư thế khi ngủ cùng làm tình trạng này tồi tệ hơn vào ban đêm.

Do ợ nóng và trào ngược acid

Tình trạng ợ nóng và trào ngược acid thường diễn ra nhiều hơn vào ban đêm nếu bạn là người có chức năng tiêu hóa kém.

Đây là nguyên nhân làm hỏng niêm mạc họng và các khu vực xung quanh như tai, mũi và khiến bạn bị nhiễm trùng nặng hơn. Ngoài ra, chứng ngưng thở cũng là yếu tố làm tắc nghẽn đường mũi hoặc hô hấp. 

 Thay đổi tư thế ngủ cải thiện tình trạng nghẹt mũi 

Đặc biệt về đêm tình trạng nghẹt mũi của bạn lại càng trở nên khó chịu, để khắc phục tình trạng này bạn có thể tham khảo một số cách thay đổi tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon khi bị nghẹt mũi:

  • Nên chọn tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ tốt nhất giúp các chất nhầy chảy xuống cổ họng thay vì ứ đọng ở khoang mũi. Không nên nằm nghiêng vì đây là tư thế khiến mũi của bạn bị tắc nghẽn gây khó thở. 
  • Khi nằm ngủ nên kê cao gối tạo một góc 15 độ giữa đầu và cổ với giường sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Khi ngủ gối cao đầu giúp bạn thở dễ dàng hơn và ngon giấc hơn. Đây cũng là cách thúc đẩy tiến độ điều trị bệnh viêm mũi, viêm xoang. Bởi khi nằm ngủ kê gối cao đầu sẽ làm chất nhầy chảy xuống họng và không bị ứng đọng trong xoang. 
  • Thường xuyên vệ sinh chăn ga gối, màn, chiếu đệm để giảm tình trạng bụi bẩn, vi khuẩn. Bởi đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng ngạt mũi khi ngủ vào ban đêm.

Một số phương pháp khác khắc phục nghẹt mũi khi ngủ

Để cải thiện tình trạng nghẹt mũi khi thở bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau:

Xông mũi với tinh dầu cây trà

Cây trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn hiệu quả nên nó có tác dụng làm giảm tình trạng sưng mũi và tắc nghẽn mũi. Tinh dầu cây trà nên xông trước một vài giờ khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, xông tinh dầu bạn có thể sử dụng nguyên liệu khác để xông hơi như bạc hà, chanh, sả,...

Xem thêm: Tư thế ngủ sau khi nâng mũi giúp bảo vệ mũi mà vẫn ngủ ngon

Sử dụng máy tạo độ ẩm 

Máy tạo độ ẩm có thể làm cho mũi dễ chịu hơn vì bổ sung độ ẩm cho không khí. Cách này có tác dụng làm dịu các mô mũi và chất nhầy của mũi. Bên cạnh đó chất nhầy ở mũi loãng ra và dễ đẩy ra bên ngoài hơn. 

Do đó, bạn nên đặt một chiếc máy tạo ẩm không khí trong phòng ngủ vào buổi tối nếu có thấy dấu hiệu bị nghẹt mũi. Bên cạnh đó, vào những ngày khô hanh nên sử dụng máy này nhiều hơn.

Dùng máy tạo độ ẩm hoặc máy xông tinh dầu để bớt ngạt mũi

Dùng tinh dầu 

Tinh dầu có tác dụng cải thiện các triệu chứng như cảm lạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của việc sử dụng tinh dầu nhưng đây là giải pháp an toàn. 

Do đó bạn có thể sử dụng tinh dầu để xoa ngực như: cây trà, bạch đàn, bạc hà… để chống cảm lạnh. 

Vệ sinh mũi bằng dung dịch nước muối 

Sử dụng dung dịch nước muối pha loãng để làm sạch nhầy mũi hiệu quả, ngoài ra khi làm như vậy có tác dụng làm dịu niêm mạc mũi bị tắc. Để thực hiện điều này, bạn cần nửa thìa cà phê muối pha với hai cốc nước và sử dụng một ống tiêm nhỏ để xả dung dịch qua mũi.

Để tiết kiệm thời gian bạn có thể mua sẵn dung dịch nước muối của hiệu thuốc để vệ sinh mũi. 

Vệ sinh mũi bằng dung dịch nước muối

Tấm với nước ấm 

Hơi nước ấm bốc lên từ bồn tắm hoặc vòi hòa sen sẽ có tác dụng làm giảm triệu chứng nghẹt mũi. Đây là giải pháp tối ưu cho gia đình có trẻ nhỏ khó ngủ vì nghẹt mũi.

Việc hít thở hơi nước từ vòi hoa sen sẽ làm loãng chất nhầy và đẩy chúng ra ngoài một cách dễ dàng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu vào trong bồn tắm.

Xem thêm: Tắm trước khi ngủ - Nên hay không nên?

Sử dụng gạc ấm 

Miếng gạc ấm có tác dụng làm giảm nghẹt mũi cùng cơ chế mở đường mũi từ bên ngoài. Để thực hiện cách này bạn có thể ngâm một chiếc khăn trong nước ấm.

Sau đó vắt nước ra khỏi khăn và rồi gập lại và đặt lên mũi và vùng trán. Lúc này, nhiệt độ giúp bạn có sự thoải mái, dịu cơn đau và giảm viêm ở lỗ mũi. 

Uống nước đầy đủ

Việc bổ sung nước thường xuyên giúp bạn làm loãng chất nhầy ở mũi và thúc đẩy nhanh quá trình đẩy chất lỏng ra khỏi bên ngoài. Cách này cũng làm giảm áp lực trong xoang mũi.

Bên cạnh đó việc bổ sung nước ấm có thể sử dụng trà thảo mộc và nên ưu tiên sử dụng trà bạc hà. Trà bạc hà có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm đau đầu và tốt cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Ngoài ra bạn có thể uống trà chanh gừng mật ong, đây là loại trà giàu vitamin C và chất oxy hóa có tác dụng làm ấm cơ thể, kháng khuẩn mạnh và mật ong có vị ngọt tự nhiên. Nếu bạn bị nghẹt mũi có thể uống cốc trà chanh gừng và mật ong giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

Nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều đường và bột vì chúng sẽ làm chứng nghẹt mũi thêm trầm trọng, thay vào đó nên ăn nhiều rau, cá và ngũ cốc nguyên chất.

Cùng với đó là hạn chế tiếp xúc với khói thuốc, mùi nước hoa, rượu, những mùi quá nồng vì chúng khiến mũi của bạn khó chịu hơn. Khi ra đường nên đeo thêm khẩu trang và trời lạnh nên giữ ấm cơ thể.

Trên đây là một số cách bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có được giấc ngủ ngon khi bị nghẹt mũi. Tuy nhiên nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài không giảm bạn nên đến viện khám để tìm ra nguyên nhân khắc phục hiệu quả.

Đánh giá của bạn:
Bình luận