Thử ngay 14 cách trị nghẹt mũi khi ngủ này nếu bạn muốn ngủ ngon hơn

  • 18/12/2021
  • 27 Lượt xem

Mục lục nội dung

    Nghẹt mũi là hiện tượng sinh lý xảy ra khá phổ biến ở nhiều người, khiến giấc ngủ bị cản trở vì thấy khó chịu, khó thở đều. Nếu mũi bạn thường xuyên bị nghẹt gây khó ngủ thì hãy thử ngay 14 cách trị nghẹt mũi khi ngủ dưới đây để thời gian nghỉ ngơi của bạn được trọn vẹn mỗi tối nhé.

    1. Hiện tượng nghẹt mũi là gì?

    Hiện tượng nghẹt mũi xảy ra khi niêm mạc ở một bên mũi bị ứ đầy máu trong khi niêm bạc ở bên mũi còn lại thì trống rỗng, gần như không có máu.

    Mỗi ngày, hệ thần kinh sẽ điều khiển mũi theo chu kỳ để tác động vào từng bên mũi mà chúng ta hoàn toàn không nhận ra cho đến khi bị ốm. Một lúc nào đó, khi lượng không khí vào – ra ở một bên mũi nhiều hơn so với bên mũi còn lại, lượng máu chảy dồn vào một bên trong khi bên kia trống rỗng sẽ gây ra hiện tượng tắc nghẽn mũi trong khoảng 3 đến 6 giờ rồi mới chảy sang mũi bên kia.

    Hiện tượng nghẹt mũi là gì?

    Thông thường, máu sẽ bị tắc nghẽn càng nhiều ở bên mũi mà chúng ta nằm nghiêng đầu nhiều về phía bên đó.

    Nghẹt mũi khi ngủ nếu là tình trạng sinh lý bình thường thì người bị ít khi cảm nhận được sự mất cân xứng giữa 2 bên mũi khi thở. Tuy nhiên, nếu người bị đang trong thời gian cảm lạnh thì sẽ nhận thấy rõ sự mất cân xứng này, thậm chí xuất hiện tình trạng nghẹt mũi cả 2 bên.

    Nếu biết cách trị nghẹt mũi khi ngủ, bạn sẽ sớm cân bằng lại được thời gian nghỉ ngơi của mình và có giấc ngủ sâu hơn, không bị gián đoạn.

    2. Vì sao khi nằm ngủ dễ bị nghẹt mũi?

    Đa phần mọi người đều nghĩ rằng ngạt mũi là do chất nhầy tích tụ nhiều trong đường mũi. Thực tế, “thủ phạm” thực sự của hiện tượng này là do viêm - ứ các mạch máu trong mũi.

    Khi ngủ, huyết áp của cơ thể chúng ta sẽ thay đổi, lưu lượng máu ở thân trên tăng lên, nhất là ở đầu và đường mũi. Hiện tượng này đôi khi làm cho các mạch máu trong mũi bị viêm.

    Ngoài ra, tư thế nằm ngủ nghiêng quá lâu cũng khiến cho việc loại bỏ chất nhầy ra khỏi mũi và các hốc xoang khó khăn hơn khiến người nằm cảm thấy mũi bị ngạt, khó thở. Tình trạng tắc nghẽn này sẽ được cải thiện dần 1 – 2 giờ sau khi thức dậy bởi chất nhầy có thể đã được xử lý hoặc trôi xuống cổ họng.

    Tham khảo: [Bật mí] Uống gì để dễ ngủ, ngủ ngon hơn mỗi đêm?

    3. Tổng hợp 14 cách trị nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả

    Ngạt mũi là một trong những nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ êm sâu của chúng ta mỗi tối, nhất là những ngày thời tiết lạnh, nhiều người dễ bị cảm lạnh. Tình trạng này nếu xảy ra liên tục cũng khiến cho tâm trạng người bị trở nên không tốt, khó chịu và dễ cáu bẳn.

    Để ngủ ngon, ngủ thoải mái dễ chịu, các bạn nên “bỏ túi” ngay một số cách trị nghẹt mũi khi ngủ dưới đây mà Đệm Xinh đã tổng hợp được nhé:

    Sử dụng liệu pháp massage

    Massage là phương pháp trị ngạt mũi tại nhà cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm triệu chứng khó chịu này khi ngủ.

    • Massage điểm giữa 2 cung lông mày trong 1 phút giúp làm giảm tình trạng khô niêm mạc mũi, điều chỉnh áp lực trong xoang trán giúp máu lưu thông thuận lợi hơn ở vùng này, nhờ đó giảm nghẹt mũi hiệu quả.
    • Massage xoang mũi bằng cách xoa tròn hai bên cánh mũi trong khoảng 2 phút để mũi được khai thông, giúp bạn dễ dàng hỉ mũi hơn.
    • Massage nhẹ nhàng điểm giữa mũi và môi trong khoảng 3 phút sẽ giúp giảm sưng các mao mạch trong mũi để khai thông đường thở, giúp bạn dễ thở hơn và lấy lại cảm giác dễ chịu cho giấc ngủ thêm sâu.

    Sử dụng nước muối sinh lý để hết nghẹt mũi

    Đây cũng là cách trị nghẹt mũi khi ngủ được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp làm loãng dịch nhầy và tăng độ ẩm trong xoang mũi, giảm viêm cho các mạch máu ở đường mũi, từ đó thấy dễ thở hơn, mũi cũng ít bị ứ đọng dịch nhầy hơn.

    Trị mũi bị nghẹt bằng cách rửa mũi

    Trị mũi bị nghẹt bằng cách rửa mũi

    Bạn có thể mua dụng cụ rửa mũi chuyên dụng và nước vô trùng để làm sạch mũi, trị ngạt mũi cho giấc ngủ buổi đêm “suôn sẻ” hơn.

    Đặt vòi bình rửa mũi vào một bên lỗ mũi rồi bơm cho nước chảy vào mũi. Nước đi vào từ lỗ mũi bên này sẽ chảy qua lỗ mũi bên kia đồng thời cuốn theo chất nhầy ra ngoài. Lặp lại thao tác với bên còn lại cho đến khi bạn thấy mũi mình thông thoáng.

    Tắm nước ấm giúp mũi bớt bị nghẹt khi ngủ

    Một cách trị nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả khác là tắm nước ấm. Nếu bạn lên giường từ sớm nhưng không thể ngủ được vì ngạt mũi, có thể dậy tắm thư giãn trong nước ấm, hít thở hơi nước ấm để giúp xoang mũi được khai thông, giảm bớt dịch nhầy và giảm viêm mạch máu.

    Tắm nước ấm giúp mũi bớt bị nghẹt khi ngủ

    Tắm thư giãn này cũng không nên quá lâu để tránh bị cảm lạnh nhé, chỉ nên tắm tối đa 30 phút rồi lau khô người, mặc đồ và trở lại giường, như vậy bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

    Xông hơi cũng là cách trị nghẹt mũi hiệu quả

    Nếu ngại việc tắm lần thứ 2 trong ngày, bạn có thể dùng phương pháp xông hơi để giúp mũi bớt bị ngạt.

    Hãy chuẩn bị một chậu nước nóng nhỏ, có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu oải hương để tạo mùi hương dễ chịu. Sau đó dùng khăn to trùm kín đầu rồi cúi mặt xuống gần chậu nước để bắt đầu xông hơi.

    Nếu bạn bị ngạt mũi thường xuyên thì nên thực hiện cách này 2 – 3 lần mỗi tuần để giảm hiện tượng này hiệu quả hơn. Lưu ý là khi xông hơi đừng để mặt quá sát chậu nước hoặc không dùng nước quá nóng để tránh bị bỏng nhé.

    Xem thêm: Uống sữa trước khi ngủ có tốt không? Có tăng cân không?

    Dùng khăn hoặc gạc ấm để trị nghẹt mũi

    Dùng khăn hoặc gạc ấm để trị nghẹt mũi

    Phương pháp này thường được dùng cho trẻ nhỏ để thay cho cách xông hơi. Bạn dùng khăn bông ấm đã vắt cạn nước chườm lên sống mũi, giữ nguyên như vậy cho đến khi ngăn nguội thì tiếp tục thực hiện thao tác này cho đến khi thấy mũi dễ chịu hơn.

    Mũi hết nghẹt với máy tạo độ ẩm

    Thời tiết khô hanh, thiếu độ ẩm cũng dễ khiến cho mũi chúng ta bị nghẹt khi ngủ. sử dụng một chiếc máy tạo độ ẩm sẽ giúp không khí trong phòng ngủ của bạn được điều chỉnh độ ẩm hợp lý, giúp hô hấp của bạn khi ngủ dễ dàng hơn.

    Máy tạo độ ẩm gián tiếp làm dịu các mô bị kích thích và mạch máu bị viêm sưng trong điều kiện thời tiết quá khô hanh.

    Thiết bị cũng gián tiếp làm loãng chất nhầy đông đặc trong xoang mũi, giúp dịch nhây dễ thoát ra ngoài hơn.

    Uống nhiều nước để chữa ngạt mũi khi ngủ

    Ít ai nghĩ rằng đây cũng là một cách trị nghẹt mũi khi ngủ. Nếu bị ngạt mũi vì chất nhầy đặc ứ đọng trong xoang mũi khó thoát ra ngoài, hãy uống thật nhiều nước để làm dịch nhầy loãng hơn, dễ thoát ra ngoài hơn.

    Uống nhiều nước để chữa ngạt mũi khi ngủ

    Bổ sung nước còn giúp giảm áp lực trong xoang, tránh nguy cơ viêm và kích ứng mũi. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc nước ép rau củ. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống nước các loại quả chứa nhiều vitamin C vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ

    Trị nghẹt mũi cấp tốc bằng trà gừng

    Trà gừng cũng là một cách trị nghẹt mũi khi ngủ hiệu quả nếu bạn không phải là người sợ mùi hay vị của gừng. Nếu nằm một lúc mà vẫn không thể ngủ vì một bên mũi bị nghẹt, bạn có thể dậy pha một cốc trà gừng mật ong để uống khi còn ấm nóng.

    Phương pháp này càng thích hợp nếu áp dụng vào mùa đông vì gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể, sau khi uống bạn sẽ dễ ngủ hơn.

    Sử dụng nước chanh giúp trị nghẹt mũi

    Sử dụng nước chanh giúp trị nghẹt mũi

    Uống một cốc nước chanh pha với mật ong cũng giúp bạn nhanh chóng loại bỏ tình trạng ngạt mũi, sổ mũi vào những ngày thời tiết ẩm ương. Trong chanh chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm tốt. Tuy nhiên, không nên uống lúc quá muộn vì sẽ gây khó ngủ nhé.

    Xem thêm: Bị tê tay khi ngủ là do đâu, cách khắc phục như thế nào?

    Chữa ngạt mũi khi ngủ bằng tỏi

    Tăng cường ăn tỏi trong các bữa ăn hàng ngày giúp bạn hạn chế tình trạng bị nghẹt mũi khi ngủ vào buổi đêm. Ngoài ra, bạn có thể giã nát 2 nhánh tỏi trộn với mật ong rồi dùng trực tiếp, cũng rất tốt cho việc điều trị các bệnh về đường hô hấp.

    Baking soda cũng có thể trị ngạt mũi

    Baking soda quả thực là “liều thuốc quốc dân” khi có khả năng ứng dụng được vào rất nhiều tình huống thiết thực trong đời sống. Nếu bạn dự trữ baking soda vốn để vệ sinh xử lý vết bẩn trên đệm thì khi thấy nghẹt mũi, bạn cũng có thể dùng để “khai thông” cho mũi của mình.

    Baking soda có đặc tính sát khuẩn cao, bạn có thể sử dụng để điều trị nhiễm trùng và giảm tình trạng ngạt, sổ mũi gây ra bởi các bệnh nhiễm khuẩn. Cách thực hiện cụ thể như sau:

    • Cho muối và bột baking soda vào nước ấm theo tỉ lệ 3 muối : 1 baking soda rồi khuấy đều hỗn hợp, cho vào bình xịt.
    • Xịt vào mũi như khi dùng bình xịt nước muối sinh lý.
    • Tiếp đó, bạn đưa tay day nhẹ 2 bên cánh mũi cho dung dịch thấm đều vào trong.
    • Dùng giấy đa năng xì mũi nhẹ nhàng để loại bỏ chất dịch nhầy trong mũi.
    • Thực hiện cách này liên tục trong 2 – 3 ngày để giảm nghẹt mũi khi ngủ triệt để.

    Sử dụng thuốc thông mũi

    Sử dụng thuốc thông mũi

    Trong trường hợp bạn bị nghẹt mũi do kích ứng thì nên dùng thuốc trị nghẹt mũi, còn gọi là thuốc thông mũi. Cách này giúp giảm sưng đau hiệu quả. Bạn có thể mua thuốc dạng xịt hoặc thuốc viên. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc thông mũi qua 3 ngày để hạn chế rủi ro bị tác dụng ngược.

    Dùng thuốc trị nghẹt mũi

    Một số người bị nghẹt mũi do dị ứng sẽ được bác sĩ khuyên dùng thuốc chống dị ứng hoặc thuốc kháng histamin. Hai thuốc này có tác dụng giảm sưng đường mũi và làm hết nghẹt mũi. Tuy nhiên, cách này cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, vì bạn phải xác định được nguyên nhân nghẹt mũi có thực sự do bị dị ứng hay không.

    Tạm kết

    Tình trạng nghẹt mũi khiến không ít người “khổ sở” vì không thể ngủ yên suốt đêm và phải bắt đầu ngày mới trong sự mệt mỏi, khó chịu vì thiếu ngủ. Vì thế, Đệm Xinh hi vọng tổng hợp 14 cách trị nghẹt mũi khi ngủ trong bài viết này sẽ giúp các bạn lạc quan hơn và tự tin “loại bỏ” tác nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bản thân để có khoảng thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn nhé

    Đánh giá của bạn: