Ngủ dậy bị đau đầu là do đâu? Cách nào giúp giảm đau hiệu quả?

Mục lục nội dung

Ngủ dậy bị đau đầu được cho là phản ánh tình trạng ngủ không sâu giấc hoặc là triệu chứng của một bệnh lý nào đó. Để nắm chắc nguyên nhân, mời bạn đọc cùng Đệm Xinh tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này và tham khảo các cách giảm đau hiệu quả nhé.

ngủ dậy bị đau đầu

1. Nguyên nhân gây tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

Bị đau đầu mỗi buổi sáng sau khi thức giấc sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Nếu tình trạng này âm ỉ kéo dài tới gần trưa thì sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất học tập, làm việc. Vì thế, muốn biết cách giảm đau thì các bạn phải biết chính xác nguyên nhân đau đầu:

Nằm ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng đau đầu lúc ngủ dậy, nhất là khi nằm sấp. Ở tư thế này, trọng lượng cơ thể dồn đè lên phần ngực làm cản trở quá trình hoạt động của tim và phổi, dẫn tới thiếu oxy lên não và gây đau đầu.

Bên cạnh đó, nằm gối quá cao hoặc quá cứng cũng làm cứng cơ cổ, đầu và cột sống không thẳng với nhau, khiến vùng cổ, vai gáy bị đau mỏi, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, trằn trọc cả đêm và dẫn tới sáng ngủ dậy bị đau đầu.

Ngủ quá nhiều

Nhiều người hiểu nhầm rằng ngủ càng nhiều càng tốt, nhất là nếu những hôm trước đó thiếu ngủ trầm trọng. Theo như các chuyên gia khuyến cáo, giấc ngủ trung bình cho mỗi người ở độ tuổi trưởng thành là từ 7 – 8 tiếng vào buổi tối và 30 đến tối đa 60p vào buổi trưa.

Việc ngủ quá nhiều khiến hệ thần kinh bị ức chế, lượng máu lên não giảm, cơ thể luôn trong trạng thái lơ mơ. Vì thế khi ngủ dậy, bạn liền có cảm giác đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.

Ngủ quá ít

Không chỉ ngủ nhiều, ngủ quá ít cũng là nguyên nhân khiến cho bạn ngủ dậy bị đau đầu, Khi thiếu ngủ, nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, không có thời gian để kịp thời sửa chữa, phục hồi và tái tạo, gây ra các triệu chứng đau đầu khó kiểm soát lúc tỉnh dậy. Đau đầu do thiếu ngủ thường sẽ kéo dài hơn, âm ỉ hơn so với đau đầu vì ngủ nhiều.

Thiếu máu não

Khi lượng máu lên não bị suy giảm, não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, đau đầu. Một số triệu chứng khác có thể đi kèm gồm chóng mặt, hoa mắt, khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc, suy giảm trí nhớ...

Nguyên nhân này được xếp vào nhóm nguy hiểm, cần phải để ý. Nó không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và trạng thái cơ thể khi ngủ dậy, mà về lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu không thăm khám điều trị kịp thời, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng, tạo thành các cơn đau đầu mãn tính.

Yếu tố môi trường

Môi trường xung quanh ồn ào, không gian ngủ tù túng chật hẹp, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh...khiến bạn ngủ không sâu giấc. Điều này làm bạn thiếu ngủ, dẫn tới tình trạng mệt mỏi và đau đầu khi ngủ dậy.

Không thức dậy “đúng cách”

Nhiều người có thói quen mở mắt ra, chưa hoàn toàn tỉnh táo nhưng vẫn bật dậy và làm mọi việc một cách nhanh chóng, quần quật, cho đến khoảng 15p sau thì bắt đầu cảm nhận được sự đau đầu và mặt mày xây xẩm. Đây là cách thức dậy sai lầm, khiến cơ thể chưa kịp thích nghi với việc chuyển đổi trạng thái từ ngủ sang thức.

Một số nguyên do khác

Bên cạnh những nguyên nhân nói trên, hiện tượng ngủ dậy bị đau đầu có thể còn do cơ thể đang mắc một số bệnh lý như viêm xoang, tăng huyết áp, thoái hóa khớp ở cổ, thoát vị đĩa đệm...

2. Các kiểu đau đầu thường gặp

Đau đầu do căng thẳng

Đây là biểu hiện thường gặp, xuất hiện khi tinh thần rơi vào trạng thái lo âu kéo dài. Hiện tượng này xảy ra chủ yếu ỏ độ tuổi trung niên, phụ nữ mắc nhiều hơn đàn ông.

Với kiểu đau đầu này, đầu sẽ có cảm giác đau ê ấp, vùng đầu bị bóp siết và đè ép chặt, cường độ đau tăng dần và đau cả 2 bên. Trán, thái dương, chẩm, đỉnh là những vị trí bị đau nhiều nhất.

Đau đầu do căng thẳng

Đau nửa đầu

Ngủ dậy bị đau nửa đầu xuất phát từ thần kinh mạch máu và cơn đau đứt đoạn. Các bạn thường chỉ đau một bên đầu, có cảm giác da đầu căng rát kèm theo các triệu chứng như mờ mắt, buồn nôn, ù tai...

Đau đầu mãn tính hãng ngày

Với người bị đau đầu mãn tính, tình trạng đau nhức đầu không chỉ xảy ra khi mới ngủ dậy mà còn kéo dài liên tục tới 15 ngày trong một tháng. Kèm theo đó là một số triệu chứng như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoảng sợ, stress...

Đau đầu do kinh nguyệt

Một số bạn nữ sẽ bị đau đầu khi bước vào giữa chu kỳ kinh nguyệt cho tới khi “bà dì” chính thức ghé thăm. Tình trạng này xảy ra do thay đổi hormone, chủ yếu là do suy giảm nội tiết tố estrogen. Ngoài đau đầu, các bạn nữ có thể còn bị buồn nôn, chóng mặt, căng tức ngực, dễ nổi giận, tinh thần thiếu ổn định...

Đau đầu từng chuỗi

Loại đau đầu này là do căn nguyên mạch máu, chủ yếu xảy ra ở nam giới tuổi trung niên, và đa phần đều có thói quen hút thuốc.

Kiểu đau đầu từng chuỗi thường xảy ra sau khi ngủ từ 1 đến 3 giờ, đến lúc tỉnh dậy sẽ cảm giác nặng nề hơn hẳn. Cơn đau có thể kéo dài nhiều ngày hay nhiều tuần. Cảm giác đau sẽ bắt đầu từ vùng hốc mắt, rồi lan ra trán và thái dương. Một số triệu chứng khác có thể đi kèm như chảy nước mắt, ngạt mũi, mặt nề, ra nhiều mồ hôi...

3. Mẹo giảm – chữa đau đầu khi ngủ dậy

Nếu hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây để áp dụng giúp cải thiện trạng thái sức khỏe mỗi sáng tỉnh dậy:

Để cơ thể thích nghi với chuyển đổi trạng thái ngủ - thức

Khi tỉnh giấc, bạn tuyệt đối không nên ngồi bật dậy ngay. Hãy nằm thư giãn nhẹ nhàng thêm vài ba phút rồi mới ngồi dậy và rời khỏi giường. Các sinh hoạt cá nhân khác cũng không nên làm quá vội vàng, đi lại nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần với việc chuyển đổi trạng thái sang hoạt động.

Massage huyệt thái dương nhẹ nhàng

Nếu ngủ dậy bị đau đầu mà không do bất kỳ yếu tố bệnh lý nào, các bạn có thể ngồi dậy tựa lưng vào tường/thành giường rồi dùng tay massage nhẹ nhàng hai bên huyệt thái dương để máu lưu thông và thư giãn thần kinh.

Massage huyệt thái dương nhẹ nhàng

Uống trà thảo mộc

Nếu cơn đau đầu kéo dài đến 7, 8h sáng và bạn sợ ảnh hưởng đến chất lượng công việc, hãy dùng một ít trà thảo mộc để giúp giảm đau, thư giãn cơ thể. Trà gừng là loại trà được đánh giá thích hợp nhất vì trong gừng chứa nhiều hoạt chất kích thích lưu thông máu, giúp giảm đau đầu đáng kể.

Chườm đá lạnh

Nếu tình trạng ngủ dậy bị đau đầu thường diễn ra vào mùa hè nóng nực, bạn có thể dùng đá lạnh để chườm lên trán. Nước đá sẽ làm tê liệt dây thần kinh, giúp giảm đau đầu tức thời.

Chườm đá lạnh

Dùng thuốc giảm đau đầu

Nếu dùng các mẹo trên mà cơn đau đầu vẫn không giảm, bạn nên dùng các loại thuốc giảm đau đầu để hỗ trợ. Tuy nhiên đừng quên ăn sáng trước khi uống thuốc nhé.

4. Mẹo hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau đầu

Để hạn chế tình trạng đau đầu khi tỉnh dậy nói riêng và chứng đau đầu nói chung (không liên quan bệnh lý), các bạn tốt nhất nên duy trì những thói quen sinh hoạt tốt, theo khoa học khuyến nghị:

Ngủ đủ giấc: Lên kế hoạch hợp lý cho việc nghỉ ngơi, ngủ nghỉ hàng ngày, bao gồm giờ giấc đi ngủ và thời lượng ngủ. Duy trì kế hoạch ngủ đều đặn để cơ thể ổn định nhịp sinh học.

Ngủ theo các tư thế tốt cho sức khỏe: Nằm nghiêng và nằm ngửa là 2 tư thế tốt nhất, không nên nằm sấp ngủ nguyên đêm vì không chỉ gây đau đầu mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Không gian ngủ yên tĩnh, chăn ga gối đệm sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ phòng phù hợp...sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngủ sâu và ngon giấc là yếu tố then chốt để sáng ngủ dậy không bị đau đầu.

Tạm kết

Ngủ dậy bị đau đầu nếu chỉ thỉnh thoảng xảy ra thì không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Nhưng nếu xảy ra thường xuyên thì chúng ta đều không nên chủ quan. Hy vọng thông tin chia sẻ từ Đệm Xinh sẽ giúp bạn đọc giải đáp nhiều thắc mắc liên quan để cải thiện trạng thái cơ thể mỗi buổi sáng thức dậy.

Đánh giá của bạn:
Bình luận