Ngủ nhiều có tăng cân không?

  • 17/11/2021
  • 18 Lượt xem

Mục lục nội dung

    Một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho chúng ta một món hời về sức khỏe bởi nó có tác dụng giảm stress sau một ngày dài mệt mỏi và củng cố hệ miễn dịch sau một ngày dài. Nhưng nếu ngủ quá nhiều so với thời gian cần thiết thì giấc ngủ có còn mang lại lợi ích đó không?

    Vậy nên ngủ nhiều có tăng cân không? Cùng Đệm Xinh tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

    Ngủ nhiều có béo không?

    Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

    Theo chứng minh của của khoa học giấc ngủ không chỉ có vai trò ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có mối quan hệ mật thiết đến cân nặng của bạn. Giấc ngủ dù tác động ít hay nhiều cũng có sự ảnh hưởng nhất định đến trọng lượng của cơ thể. 

    Điển hình của việc thiếu ngủ có thể làm biến đổi hormone kiểm soát cơn đói và khiến bạn thèm ăn hơn. Do đó khi ngủ không đủ giấc bạn sẽ bị thu hút bởi những món ăn chứa nhiều calo và chất béo.

    Do đó dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. 

    Vậy nên nhiều người tiêu dùng thắc mắc rằng ngủ nhiều có tăng cân không? Theo kết quả nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ngủ nhiều cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

    Theo đó những người ngủ quá nhiều trong một thời gian dài có tỷ lệ tăng cân hơn 21% so với những người có giấc ngủ điều độ. Đồng thời, ngủ nhiều còn dẫn đến các vấn đề khác về thần kinh và tim mạch.

    Ngủ như thế nào là phù hợp

    Thời lượng giấc ngủ phù hợp sẽ thay đổi theo thời gian và giai đoạn cuộc đời, vậy nên không có một thời gian quy chuẩn nhất định cho từng người, bạn có thể tham khảo thời lượng ngủ phù hợp theo từng độ tuổi:

     

    Nhóm tuổi

    Thời gian ngủ lý tưởng

    Trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng tuổi

    14-17 giờ

    Trẻ từ 4-11 tháng tuổi

    12-15 giờ

    Trẻ từ 1-2 tuổi

    11-14 giờ

    Trẻ từ 3-5 tuổi

    10-13 giờ

    Trẻ từ 6-13 tuổi

    9-11 giờ 

    Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi

    8-10 giờ

    Người trưởng thành từ 18-65 tuổi

    7-9 giờ

    Người già trên 65 tuổi

    7-8 giờ

     

    Đặc biệt đối với nhóm đối tượng người trưởng thành nếu không ngủ đủ 6 tiếng/1 ngày hoặc ngủ quá 9 tiếng/1 ngày là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Vậy nên một giấc ngủ ngon và sâu giấc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn chỉ nên kéo dài từ 7-9 tiếng. 

    Lý do của tình trạng ngủ nhiều

    Có rất nhiều lý do ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc khiến bạn ngủ nhiều. Nguyên nhân có thể do bạn cần ngủ một giấc dài để lấy lại năng lượng đã tiêu hao hoặc không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Bên cạnh đó cũng có thể do một số nguyên nhân sau:

    Hội chứng ngủ quá nhiều 

    Đây là một trong những hội chứng ít gặp ở người bệnh có những giấc ngủ kéo dài vào ban đêm và hay cảm thấy buồn ngủ và uể oải vào ban ngày. Tên tiếng anh của hội chứng này là Hypersomnia còn có tác hại khiến cho bạn luôn cảm thấy lo lắng, thiếu năng lượng và gặp nhiều vấn đề về trí nhớ.

    Ngủ nhiều có mập không?

    Hội chứng ngưng thở lúc ngủ

    Chứng ngưng thở lúc ngủ là một bệnh lý ngừng thở một khoảng thời gian ngắn trong khi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày của bạn, khiến giấc ngủ bị gián đoạn và chia thành nhiều giấc nhỏ. Do đó người bệnh luôn muốn ngủ nhiều hơn.

    Tác dụng phụ của thuốc hoặc do các chất kích thích

    Ngoài những hội chứng về giấc ngủ thường thấy thì việc sử dụng các loại thuốc như chống trầm cảm, thuốc ngủ và các loại chất kích thích như rượu, bia sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn bình thường.

    Tác hại của việc ngủ quá nhiều 

    Ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng 

    Như thông tin đã đề cập ở trên giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết đối với cân nặng. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ thì các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ được giảm xuống ở mức tối thiểu. Vấn đề này ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi chất và dẫn đến làm mất kiểm soát cân nặng.

    Tuy nhiên nếu dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ thì các hoạt động vui chơi, thể thao sẽ bị hạn chế dẫn đến tình trạng tích trữ năng lượng nhiều gây ra tình trạng béo phì. Bên cạnh đó, ngủ nhiều còn khiến bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, stress và thường xuyên cảm thấy đói.

    Xem thêm: Ngủ quá nhiều: những tác hại đối với sức khỏe 

    Các tác hại khác 

    Ngủ nhiều ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng và là nguyên nhân khiến cho sức khỏe của bạn yếu dần, mắc các bệnh sau:

    • Tiểu đường: khi bạn ngủ quá nhiều hoặc không ngủ đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường 
    • Đau đầu: ngủ quá nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn truyền thần kinh bao gồm: serotonin nên khi bạn ngủ quá nhiều thường gặp các vấn đề đau đầu. Bên cạnh đó ngủ quá nhiều vào ban ngày và ngủ ít hơn vào ban đêm cũng là nguyên nhân khiến bạn đau đầu hơn vào buổi sáng. 
    • Trầm cảm: tình trạng mất ngủ hay thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm nhưng khi ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân dễ gặp phải bệnh này. Trong đó có khoảng 15% người mắc bệnh trầm cảm thường ngủ rất nhiều và có thể khiến bệnh của bạn trầm trọng hơn. 
    • Bệnh tim: Những phụ nữ ngủ 9-11 tiếng có 38% nguy cơ mắc các bệnh về bệnh tim mạch
    • Tăng tỷ lệ tử vong: người có thời gian ngủ hơn 9h mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng. Ngoài ra việc ngủ quá nhiều dẫn đến tình trạng trầm cảm và tương tác xã hội thấp. Vậy nên ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần sẽ là nguyên nhân dẫn đến tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người có thời gian ngủ nghỉ hợp lý.

    Mối quan hệ giữa giấc ngủ trưa và cân nặng

    Một giấc ngủ trưa ngắn là giải pháp hữu hiệu để nạp năng lượng và giúp bạn có thể tiếp tục công việc của mình vào buổi chiều thêm hiệu quả. Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 90 phút sẽ không khiến bạn tăng cân. 

    Một giấc ngủ trưa dài khiến cơ thể bạn bị tích trữ nhiều năng lượng và giảm đi thời gian vận động dẫn đến tình trạng thừa cân. Ngoài ra việc ngủ trưa nhiều khiến bạn gặp tình trạng nhức đầu và khó ngủ hơn vào ban đêm.

    Tác hại của ngủ quá nhiều

    Giải pháp có giấc ngủ đều đặn và đạt cân nặng lý tưởng

    Thời gian ngủ lý tưởng vào lúc 22h giờ và dậy vào 6h sáng. Theo đó bạn nên tập thói quen cho bản thân đi ngủ và dậy sớm vào thời điểm này trong ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mình. 

    Ngoài ra, bạn nên kiểm soát được chế độ ăn uống: hạn chế đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và sử dụng nước uống có ga. Vậy nên việc ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn sẽ khiến bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng phù hợp. Đồng thời đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, đệm và giường ngủ chất lượng. 

    Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn tìm được câu trả lời cho thắc mắc ngủ nhiều có tăng cân không. Từ đó có thể giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về giấc ngủ và đảm bảo cho mình có một giấc ngủ ngon và chất lượng để góp phần kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

    Xem thêm: Đừng quên thêm 8 thực phẩm dưới đây vào bữa ăn nhẹ buổi tối để ngủ ngon

    Đánh giá của bạn: