5 Thói quen nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Mỗi buổi sáng khi bạn ngồi vào bàn làm việc hoặc  học tập bạn thường cảm thấy thật khó có thể tập trung, người uể oải và bạn lắm khi hay quên một hoặc vài điều nào đó. Đó chính là do bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua không được ngon giấc.

Cùng Đệm Xinh Luxury thực hiện 10 thói quen trước khi đi ngủ sau đây để có được giấc ngủ thật chất lượng nhé.

Thế nào là giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ được đánh giá là chất lượng là khi giấc ngủ của bạn trải qua đầy đủ 4 những giai đoạn của chu kỳ 1 giấc ngủ bao gồm: giai đoạn ru ngủ, thứ 2 là giai đoạn ngủ nông, thứ ba là giai đoạn ngủ sâu và cuối cùng là REM. Một chu kỳ của giấc ngủ sẽ kéo dài trong khoảng 90 phút, sau đó cơ thể của chúng ta tiếp tục bắt đầu một chu kỳ của giấc ngủ mới.

Chu kỳ giấc ngủ sẽ liên tục lặp lại suốt đêm và cho đến khi cơ thể bị đánh thức dậy bởi đồng hồ sinh học vào 1 ngày mới. Chính nhờ vậy mà hệ thần kinh mới có được đủ thời gian để tái tạo, và nạp lại năng lượng mới, cũng như sửa chữa những tổn thương ở những mô cơ thể, xử lý thông tin và cả lưu trữ ký ức từ bộ nhớ ngắn hạn chuyển sang bộ nhớ dài hạn.

Một giấc ngủ ngon và chất lượng là khi bạn cảm thấy tỉnh táo luôn tràn đầy năng lượng khi bạn thức dậy. Đối với mỗi người khác nhau họ sẽ có nhu cầu cho giấc ngủ và có sự khác biệt về thời gian giấc ngủ, cũng như số giờ ngủ.

Nhìn chung một giấc ngủ ngon sẽ cần phải đáp ứng đủ 2 yếu tố: ngủ đủ và cả ngủ sâu.

Ngủ đủ: Tùy thuộc mỗi độ tuổi khác nhau, mà mỗi người sẽ cần số thời gian ngủ cũng khác nhau. Chẳng hạn như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ sẽ cần số thời gian ngủ lên tới  12 giờ mỗi ngày.

Trẻ em  hoặc thanh thiếu niên cần 9 giờ ngủ cho mỗi ngày trong khi những người trưởng thành chỉ cần ngủ 7-8 tiếng/ngày 

Thế nào là giấc ngủ ngon

Ngủ sâu: Là giấc ngủ của chúng ta trải qua đủ 4 giai đoạn trong chu kỳ  mà không hề bị gián đoạn bởi những yếu tố khác. Một giấc ngủ liền và sâu thường giúp người ngủ có thể cải thiện được tình  trạng của sức khỏe và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Nếu bạn ngủ được đủ giấc nhưng thức dậy trong tình trạng mệt, nhức đầu, và chóng mặt, nhịp tim có thể bị đập nhanh,… có thể là do bạn chưa có được cho mình giấc ngủ sâu.  

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Kiểm soát tốt cân nặng cơ thể

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc thức khuya, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng bị tiêu hao năng lượng và chuyển hóa thành cơn đói. Ăn khuya vào thời điểm đêm hoặc tối muộn vừa tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, vừa khiến cho lớp mỡ ở bụng dày lên.

Chính vì vậy, việc chúng ta đi ngủ sẽ giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, cũng có nhiều báo cáo chỉ ra rằng ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng giảm cân tương đương với việc tập thể thao.

Xem thêm: Uống nước cam trước khi đi ngủ không tốt như bạn nghĩ!

Tăng cường khả năng ghi nhớ

Như chúng ta đã biết, ngủ là lúc bộ não đang xử lý thông tin và đưa ra các thông tin quan trọng vào trong bộ nhớ dài hạn. Chính vì thế, khi bạn có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cho bạn tăng khả năng ghi nhớ và giúp khả năng tập trung hơn.

Ngoài ra, khoa học cũng phát hiện ra những mối liên quan giữa việc thiếu ngủ và với nguy cơ mắc chứng đãng trí tuổi già.

Tăng hệ miễn dịch

Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta sẽ có đủ thời gian để sửa chữa được các mô tổn thương ở trong cơ thể, tiết ra một số những hormone giúp tăng miễn dịch, chống viêm và chống nhiễm trùng. Cụ thể, như khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những chất quan trọng có tác dụng giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự tấn công của vi rút, vi khuẩn có hại có tên là cytokines.

Thức khuya và khi mất ngủ có thể ức chế quá trình sản sinh ra hormone này khiến cho hệ miễn dịch nhanh chóng bị suy yếu và tạo điều kiện cho những virus mầm bệnh tấn công tới cơ thể. Một số nghiên cứu cũng cho thấy người không ngủ đủ giấc sẽ rất dễ mắc các bệnh như như cảm, sổ mũi, ho.

Cải thiện sức khỏe làn da

Một trong những lợi ích rất to lớn của giấc ngủ được chị em khá quan tâm là khả năng chữa lành những sự tổn thương do mụn, nám,… Khi ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ sản sinh mạnh collagen và giúp làn da căng mịn hơn.

Bạn nên hạn chế thức khuya quá 11 giờ, vì đó là thời gian gan đang bài tiết chất độc cơ thể, và giúp giảm thiểu sự xuất hiện thêm mụn.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Điều chỉnh tâm trạng 

Bạn có bao giờ bạn để ý rằng nếu có một giấc ngủ ngon, thì tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn nhiều so với ngày hôm trước. Đó là những tác dụng thần kỳ của giấc ngủ tác động đến tâm sinh lý con người.

Có những giải thích rằng, khi đi ngủ, chúng ta sẽ không còn nhiều thời gian khoảng trống để suy nghĩ về những sự tiêu cực. Giấc ngủ sẽ giúp bạn luôn cảm thấy được tràn đầy năng lượng và luôn sẵn sàng giải quyết những vấn đề hay những khó khăn, công việc vẫn còn tồn đọng ngày hôm qua. 

5 thói quen trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Vận động trước khi đi ngủ

Việc vận động nhẹ trước khi đi ngủ giúp chúng ta không chỉ có một thân hình cân đối khỏe mạnh. Mà khi tập những động tác cơ bản nhẹ nhàng như giãn cơ, thả lỏng thư giãn cơ thể để cơ thể để có một trạng thái tốt nhất, điều này sẽ giúp chúng ta có lợi hơn về sức khỏe thể chất và cả tinh thần.

Làm những bài tập nhẹ nhàng và kéo giãn gân cốt cơ thể của bạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn buồn ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn một cách thật dễ dàng bằng cách thử nhiều những tư thế khác nhau giống như một đứa trẻ. Đặt chân của bạn lên tường cũng sẽ giúp tâm trí và toàn bộ cơ thể của bạn trở nên thoải mái hơn.

Tương tự, việc cử động chân và cánh tay thật nhẹ nhàng là tất cả những gì bạn có thể làm để giải phóng những căng thẳng hoặc áp lực mà bạn có. Bạn có thể cảm thấy mình buồn ngủ sớm hơn 15 phút trước đó do bạn đã tập thể dục trong thời gian qua.

Tương tự, việc tập đó còn giúp bạn ngủ lâu hơn đến 45 phút. Bạn cũng có thể cải thiện được đáng kể giấc ngủ của mình bằng cách ngồi ít hơn thời gian 8 giờ trong ngày.

Xem thêm: Tắm trước khi ngủ - Nên hay không nên?

Ngâm chân nước nóng

Đôi chân của chúng ta tuy nhỏ bé nhưng có thể chứa tới hơn 60 huyệt đạo quan trọng trong cơ thể cùng rất nhiều những đầu mút thần kinh, phản xạ tới vỏ đại não. Ngâm chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông của máu, điều chỉnh lại hệ thống nội tiết, tăng cường tốt hơn khả năng miễn dịch giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Sau một ngày làm việc thật sự bận rộn, căng thẳng, vào mỗi tối trước khi đi ngủ thì bạn hãy nên ngâm chân vào nước ấm. Làm như vậy hệ thống trung khu thần kinh sẽ  được kích thích nhẹ nhàng, và giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, giúp xua tan đi cơn mệt mỏi đem đến cho cơ thể bạn một giấc ngủ sâu.

Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì hãy ngay bây giờ hãy thử hình thành những thói quen cực kì tốt này để giúp bạn có một giấc ngủ ngon nhé!

Uống sữa ấm

Sữa cũng có chất melatonin, một loại hormone mang chức năng dẫn truyền thần kinh và giúp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Các protein có cụ thể có trong sữa được cho là những kích hoạt các thụ thể mang tên GABA của não giúp giảm những lo âu và căng thẳng, do đó chúng kích thích giấc ngủ.

Sữa cung cấp cho cơ thể một loạt các lợi ích sức khỏe vì chúng chứa một số vitamin và khoáng chất rất cần thiết. Uống một ly sữa ấm vào trước khi đi ngủ có thể sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon, sâu hơn sau một ngày bạn đã làm việc vất vả.

Khoảng 30 phút trước khi lên giường, hãy uống một ly nhỏ sữa ấm khoảng 30 độ, điều này không những giúp bạn có thể dễ dàng vào giấc ngủ nhanh hơn thế nó còn có tác dụng giúp chúng ta giảm cân. Sữa rất giàu canxi, và uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp  thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein có trong sữa giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa của cơ thể bạn nữa đấy.

Thói quen trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Đọc sách

Đọc 1 cuốn sách yêu thích của bạn hoặc một cuốn truyện tình cảm tình yêu nào đó sẽ giúp bạn sẽ đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nên nhớ bạn đừng bao giờ nên đọc những truyện trinh thám,hoặc kinh dị hay những loại sách khiến kích thích vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ mà còn mang tới những ám ảnh, hoặc giật mình và gặp ác mộng.

Vì vậy hãy chọn cho mình một cuốn sách có nội dung dài và có cốt truyện nhẹ nhàng sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn và cũng làm bạn thích thú hơn với thói quen lên giường đúng giờ để cùng đọc sách.

Nếu bạn là một tên "mọt sách" chính hiệu, đồng nghĩa bạn đang sở hữu cho mình một thói quen cực kì tốt. Với nhiều bạn thường hay bị mất ngủ thì việc chúng ta đọc sách sẽ giúp ích cho bản thân rất nhiều, dễ dàng hơn chìm sâu vào giấc ngủ và còn tích lũy thêm cho mình một lượng kiến thức hay bổ ích. Hãy chuẩn bị những cuốn sách hay gối đầu giường nhé.

Tắt các thiết bị điện tử

Khoa học đã nhiều nghiên cứu chứng minh nếu trong khu vực mà thiếu hoặc không ánh sáng cơ thể chúng ta sẽ tăng cường tiết ra một loại chất hormone thúc đẩy khiến cho bạn buồn ngủ, cũng đồng thời làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi và từ từ đi vào trạng thái mơ màng.

Việc chúng ta sử dụng các thiết bị như điện thoại di động hay máy tính để xem phim, chơi Facebook khiến cho các hormon này sẽ bị ức chế và không thể hoàn làm tốt nhiệm vụ của mình. Vì thế nên bạn một khi đã lên giường tốt nhất bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng để có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một vài khảo sát còn chỉ ra rằng những người hoạt động làm việc  trên máy tính 7 tiếng trong ngày sẽ khó mà có thể có được một giấc ngủ sâu như người khác. Nếu bạn cũng nằm trong trường hợp đó thì hãy cố gắng hạn chế tối đa thời gian chơi và hoặc làm việc trên máy tính.

Đồng thời trong sóng phát ra từ điện thoại sẽ không hề tốt cho bạn và cả khi kết hợp với ánh sáng sẽ khiến não bộ căng thẳng, và gây ra những ý nghĩ tiêu cực dần dẫn đến gặp ác mộng hay khiến bạn khó ngủ. Thế nên trước khi bạn lên giường hãy tắt các thiết bị điện tử và nên nhớ đừng bao giờ check mail công việc bạn nhé mà hãy để việc đó cho buổi sáng hôm sau.

Việc hình thành và tập những thói quen trước khi ngủ tốt luôn luôn có lợi đối với sức khỏe của bạn. Hãy hình thành và duy trì những thói quen tốt này để có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon và sáng hôm sau bạn sẽ cùng bắt đầu một ngày mới thật vui vẻ. Chúc khách hàng của Đệm Xinh Luxury có một giấc ngủ ngon và thật sâu giấc nhé.