Ngủ đủ giấc mà vẫn buồn ngủ? Nguyên nhân do đâu?

Đối với một người đang ở độ tuổi trưởng thành thường sẽ cần ngủ từ 7 cho đến 8 tiếng vào mỗi đêm. Nếu như bạn cảm thấy vẫn luôn buồn ngủ trong suốt cả ngày làm việc mặc dù đã ngủ đủ giấc, thì khả năng cao bạn đang mắc phải những vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ.

Tình trạng này cũng có thể gây ra những cơn buồn ngủ quá mức, nó không chỉ làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của công việc mà còn dẫn theo những hệ lụy rất tiêu cực đối với sức khỏe.

Nguyên nhân tình trạng ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ

Hiện tượng bạn thường xuyên mệt mỏi, bị buồn ngủ, đôi khi kèm theo những tình trạng chóng mặt vào ban ngày nơi công sở mà bạn làm việc mặc dù vào ban đêm bạn vẫn ngủ 7 – 8 tiếng, có thể là do máu đang không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và cả oxy cho não.

Nguyên nhân tình trạng máu không được lên não 1 cách đầy đủ là do căn bệnh bệnh thiểu năng tuần hoàn của não.

Buồn ngủ cả ngày báo động cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng cơ thể mất nước nhẹ cũng có thể sẽ dẫn đến những hiện tượng chóng mặt và bị xuống tinh thần. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, chỉ đến khi cơ thể chúng ta thiếu từ 1 – 2% nước thì lúc ấy mới bắt đầu có những sự báo động.

Vì vậy nếu như bạn chờ đến khi khát nước mới uống thì lúc ấy đã quá trễ. Hãy bổ sung thêm nước cho cơ thể 1 cách thường xuyên, ngay cả khi chúng ta chưa thấy khát.

Ngoài những nước lọc, bạn cũng có thể cung cấp nước dành cho cơ thể từ các nguồn như trái cây, rau củ, hay sữa chua, canh…

Nguyên nhân tình trạng ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ

Thiếu sắt, hoặc rối loạn đường huyết

Sắt là 1 nguyên liệu để giúp tổng hợp nên hemoglobin, các chất có mặt trong những tế bào hồng cầu và giúp cho hồng cầu có được màu đỏ. Hemoglobin có 1 vai trò giúp vận chuyển oxy trong máu đến các mô ở trong cơ thể.

Nếu như thiếu sắt, sự vận chuyển của oxy đến các mô trong cơ thể sẽ giảm sút, và nhất là ở não, sẽ làm cho cơ thể mau chóng bị mệt mỏi, dẫn đến những hiện tượng hay tình trạng buồn ngủ.

Xem thêm: Mất ngủ tuổi mãn kinh và những biện pháp khắc phục

Suy tuyến giáp cũng gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc ban đêm còn là dấu hiệu rất đặc trưng của triệu chứng bệnh suy tuyến giáp. Tuyến giáp có 1 ai trò quan trọng giúp điều hòa hoạt động của những cơ quan trong cơ thể ví dụ như hệ tim mạch, hay hệ thần kinh, và hệ tiêu hóa… Khi chức năng của vùng tuyến giáp bị suy giảm sẽ làm cơ thể có hiện tượng uể oải và lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ.

Thoái hóa thần kinh vận động vùng cột sống hoặc nhiễm phóng xạ

Thoái hóa mỗi đoạn vùng đốt sống ở cổ cũng sẽ gây nên một hoặc nhiều triệu chứng khác nhau. Nếu như thoái hóa ở đoạnđốt cổ bốn sẽ liên quan đến khả năng vận động của cơ hoành, gây nên những hiện tượng ngáp rất thường xuyên, nấc, và chóng mặt

• Parkinson là 1 bệnh rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh vùng trung ương. Một trong những triệu chứng của chứng bệnh là gây nên những rối loạn giấc ngủ rất nghiêm trọng. Có thể ban ngày sẽ ngáp liên tục, và buồn ngủ sẽ không cưỡng lại được.
• Chất phóng xạ có từ trong đất, năng lượng của mặt trời. Ngoài ra, chúng còn xuất phát từ những nguồn nhân tạo như các máy chụp X-quang, các loại máy móc y tế dùng để phóng xạ hoặc chẩn đoán và điều trị, các loại thiết bị thăm dò. Bệnh nhân nếu bị nhiễm phóng xạ có thể sẽ có những biểu hiện như bị say sóng, và biểu hiện đầu tiên sẽ là ngáp.

Quá áp lực, stress 

Việc căng thẳng và cảm giác stress kéo dài cũng chính là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng buồn ngủ mặc dù ngủ đủ giấc, vì điều này sẽ làm chất lượng của giấc ngủ bị giảm sút và sức khỏe sẽ ngày càng yếu đi.

Nếu như quá căng thẳng mà chúng ta không biết chia sẻ cùng với ai có thể tìm đến các bác sĩ tâm lý hoặc những người bạn thân thiết để có thể tâm sự. Tuyệt đối tránh dùng các loại thuốc linh tinh chưa được kê đơn.

Đau cơ mãn tính 

Nếu sự như mệt mỏi và những cơn buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng khi đó bạn không làm chủ được những hoạt động của mình thì hiện tượng đau cơ mãn tính sẽ có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính sẽ thường đi kèm với biểu hiện mệt mỏi, trầm cảm, những giấc ngủ chập chờn không sâu, và dễ bị thức giấc.

Giải pháp: Trong khi chưa có liệu pháp điều trị nào điều trị nhanh chóng cho bệnh này, các bệnh nhân thường được khuyên nên điều chỉnh lịch trình sinh hoạt hàng ngày của mình để thay đổi theo hướng có lợi nhất cho những giấc ngủ và thực hiện thêm các bài tập thể dục 1 cách nhẹ nhàng. Công dụng của loại cây đinh lăng lá nhỏ rất tốt với sức khỏe

Mắc bệnh về mạch máu não

Nếu như xảy ra tình trạng xơ vữa, hoặc tình trạng máu lên não không đủ, và thậm chí hình thành những huyết khối, tạo thành hiện tượng nhồi máu não, dẫn tới những tổ chức não xảy ra các hiện tượng thiếu oxi, và thiếu máu.

Lâu dần, điều này cũng sẽ ảnh hưởng tới việc phát huy những chức năng rất bình thường của não, và sẽ thường có biểu hiện đó chính là ngủ gật. Nếu xuất hiện thêm những triệu chứng chóng mặt, đau đầu, hay bị chân tay tê cứng yếu ớt, chúng ta cần đặc biệt chú ý và nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Cách khắc phục những cơn buồn ngủ hiệu quả

Buồn ngủ khi chúng ta đang làm việc không còn là vấn đề gì quá xa lạ đối với dân công sở. Vài những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp cho bạn thoát khỏi những cơn buồn ngủ, tránh được những ảnh hưởng đến hiệu quả của công việc.

Cách khắc phục những cơn buồn ngủ hiệu quả

Đứng dậy và đi bộ 

• Theo như Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, của Đại học California (Mỹ) đã cho biết nếu ăn một thanh kẹo hoặc bạn đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại được sự tỉnh táo.
  Đặc biệt, kẹo sẽ chỉ cung cấp năng lượng cho bnaj trong 1h, 10 phút đi bộ sẽ lại cung cấp cho bạn năng lượng tới 2h. Hoạt động này cũng sẽ cung cấp oxy tới tĩnh mạch, vùng não bộ và cơ bắp của bạn.
• Nếu như bạn làm việc tại bàn, bạn hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy để đi lại.

Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục quá lâu vào màn hình máy tính cũng có thể gây mỏi mắt và khiến bạn buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn nên tránh xa màn hình tầm khoảng một vài phút để giúp đôi mắt được thư giãn và tránh những mệt mỏi.

Trò chuyện với đồng nghiệp

Nếu như bạn đang cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy thử nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để có thể giúp não bộ được hoạt động nhanh hơn. Đây là những hành vi kích thích rất mạnh, và đặc biệt khi đang bàn luận về những đề tài chính trị.

Hít thở nhẹ nhàng

Chu kỳ ngủ và cả nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi những ánh sáng tự nhiên của chính mặt trời. Bởi thế các chuyên gia đã khuyên bạn nên ra ngoài, và hít thở không khí trong lành để tận hưởng ánh sáng mặt trời khoảng ít nhất 1h vào buổi sáng.

Điều đó giúp thúc đẩy các giác quan, mang lại những sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Tập thể dục, vận động

• Theo như nghiên cứu của Đại học Georgia với khoảng 6.800 người, tập thể dục sẽ có hiệu quả hơn trong việc giúp cung cấp năng lượng và giảm được những mệt mỏi vào ban ngày so với việc dùng một số loại thuốc điều trị những vấn đề về giấc ngủ. Vì thế bạn hãy tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
• Một bữa ăn giàu protein và chất carbohydrate trong vòng khoảng 2h sau khi tập luyện sẽ giúp “nạp” phần năng lượng mà bạn đã bị mất đi chúng ta khi tập thể dục.

Xem thêm: Ngủ dậy bị ù tai – Một tình trạng phổ biến nhưng đừng nên coi thường

Bí quyết có giấc ngủ được ngon và sâu

Giấc ngủ là 1 điều vô cùng quan trọng để giúp hồi phục sức khỏe của chúng ta sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên cũng có những người sẽ thường khó có thể đi vào giấc ngủ hơn so với những người khác, bạn hãy áp dụng một vài những mẹo nhỏ dưới đây để giúp có được một giấc ngủ thật sự ngon.

Bí quyết có giấc ngủ được ngon và sâu

• Chuẩn bị giường ngủ: Nên có những phụ kiện như chăn ga gối đệm đạt đủ các tiêu chí: vệ sinh, thoáng mát, êm ái, sạch sẽ,... với những tone màu và chất liệu dễ chịu sẽ giúp bạn có được 1 không gian ngủ thoải mái, kích thích sự thư giãn và tận hưởng. Và từ đó giấc ngủ sẽ nhanh chóng đến với chúng ta.
• Không ăn những thực phẩm có đường và cả protein vào thời điểm  tối khuya Chu kỳ giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng bởi những thực phẩm mà chúng ta ăn. Dạ dày sẽ đầy thức ăn có thể sẽ khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, nếu như bạn muốn ngủ ngon vào ban đêm thì dừng ăn những thực phẩm có đường, và protein từ sau 6h tối.
• Uống trà nóng hoặc lựa chọn tắm nước nóng vào buổi tối. Đây là những cách giúp cơ thể và trí não chúng ta được thư giãn hiệu quả. Những đứa trẻ được tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp chúng sẽ ngủ thẳng giấc đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng được cách này cho mình.
• Ngủ trưa 20 phút. Nếu bạn ngủ trưa lâu hơn 20 phút điều này sẽ khiến bạn khó ngủ vào thời gian buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào thời điểm 3h chiều sẽ giúp chúng ta trẻ lại và dễ ngủ hơn vào thời điểm giấc ngủ đêm đó.
• Tắt đèn: Nếu như có những ánh sáng len lỏi vào căn phòng của bạn, dù đó chỉ là ánh đèn đường, cũng có thể là những nguyên nhân gây tình trạng thức giấc. Hãy sử dụng tới tấm vải che mắt hoặc mắc thêm những chiếc màn cửa để chắn những ánh sáng lọt vào trong phòng.
• Tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn vào buổi tối.

Đệm Xinh Luxury chúc bạn sớm có được sự tỉnh táo mỗi ngày, tăng thêm hiệu quả công việc và không còn tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.