Những thói quen buổi sáng cực tốt sẽ thay đổi cuộc sống của bạn

Buổi sáng là thời điểm khởi đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên để xây dựng thói quen buổi sáng không phải điều dễ dàng nhưng đây là cách tốt nhất để bạn có một ngày mới hứng khởi.

Chỉ mất vài phút đọc bài viết và thực hiện theo biết đâu có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống.

Tạo dựng thói quen tốt vào buổi sáng

Ý nghĩa xây dựng thói quen tốt vào buổi sáng

Xây dựng thói quen tốt mỗi ngày vào buổi sáng là thói quen giúp bạn luôn có cảm giác sẵn sàng làm mọi việc được đặt ra trong ngày. Thói quen được xây dựng vào buổi sáng khác với thói quen của vợ chồng hoặc bạn thân bởi mỗi người sẽ có những mục đích, lịch trình và sở thích riêng.

Bên cạnh đó, việc tạo dựng thói quen tốt vào buổi sáng sẽ có lợi ích quan trọng giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả đồng thời góp phần lan tỏa năng lượng tích cực đối với mọi người xung quanh.

Xem thêm: Cảm nhận văn hóa Nhật Bản qua phong tục đón Tết

Các thói quen tốt nên làm ngày sai khi thức dậy 

Thông thường mọi người đều có những thói quen buổi sáng giống nhau như thức dậy, gấp chăn ga gối, vệ sinh cá nhân như đánh răng rửa mặt, ăn sáng,.... Nhưng ít ai có thể tin rằng chỉ cần làm thêm một vài hoạt động khác trong buổi sáng sẽ mang lại những hiệu quả giúp bạn có khởi đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi.

Dưới đây là một vài thói quen bạn cần làm ngay khi thức dậy để mỗi sáng để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

Dậy sớm hơn mỗi ngày

Có lẽ câu nói “Dậy sớm để thành công” được nhiều người nghe và biết đến, đây được coi như một lời kêu gọi, cổ vũ để các bạn trẻ lấy thêm động lực phát triển bản thân để đạt mục đích làm được công việc nào đó. Tuy nhiên, không thể đánh đồng rằng cứ dậy sớm là sẽ thành công nhưng không thể phủ nhận được lợi ích của việc dậy sớm đối với mỗi người.

Dậy sớm vào buổi sáng giúp bạn có tâm trí thoải mái, thư giãn đồng thời dễ tiếp thu những kiến thức mới mẻ trong một ngày. Đặc biệt người dậy sớm sẽ có khoảng thời gian dư dả cho bản thân như việc làm những việc mình thích: tập thể dục, kế hoạch công việc, chuẩn bị bữa sáng tinh tươm hoặc đi bộ… 

Dọn dẹp giường sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy nên dành ra vài phút để sắp xếp dọn dẹp chiếc giường trở nên gọn gàng và ngăn nắp hơn. Việc hoàn thành công việc này sẽ thấy bạn bắt đầu một ngày mới thêm ý nghĩa và tăng cường năng lượng để hoàn thành những công việc tiếp theo trong ngày.

Ngoài ra, một chiếc giường gọn gàng cũng giúp bạn có cảm giác thư giãn thoải mái sau khi tan làm về và chìm vào một giấc ngủ ngon.

Mở cửa sổ đón ánh nắng vào phòng

Theo thói quen thông thường nhiều người sẽ đóng cửa sổ để tránh côn trùng, bụi và muỗi… Nhưng nên mở cửa phòng vào buổi sáng để tăng cường lưu thông không khí, đón ánh nắng giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên rất tốt cho cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin - đây là chất trong não bộ và giúp cơ thể có thêm tâm trạng được vui vẻ hơn.

Ngồi thiền định

Đây là thói quen tốt được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích nên dành thời gian vào buổi sáng. Ngoài ra, việc ngồi thiền định giúp bạn có thể tĩnh tâm, bỏ đi những muộn phiền ưu tư ra khỏi tâm trí và cải thiện sức khỏe, phát triển trí não.

Do đó sau mỗi sáng thức dậy nên đứng dậy ra khỏi giường và ngồi bắt chéo chân thiền định trong vài phút.

Cách hiệu quả nhất bạn nên ngồi thiền theo đúng số tuổi của bạn. Đặc biệt nên chọn những nơi trong lành, có nhiều ánh sáng để tiếp nhận năng lượng tốt nhất vào buổi sáng. Hãy duy trì thói quen thiền định vào buổi sáng trong một thời gian dài để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dành thời gian thiền vào buổi sáng

Uống đủ nước

Giấc ngủ trong suốt đêm dài hầu như bạn không hề tiếp nước cho cơ thể, bên cạnh đó nhiều người có thói quen không uống nước vì sợ sẽ thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh làm phá hỏng giấc ngủ ngon của họ. Do đó, việc cần làm ngay sau khi thức dậy bạn nên uống một ly nước lọc để thanh lọc cơ thể và tăng cường việc trao đổi chất.

Bên cạnh đó, uống nước lọc ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt giúp bạn giảm cân và làm đẹp da. Đây là bí quyết chăm sóc da của nhiều ngôi sao trên thế giới theo đuổi.

Đây là thói quen tốt các bạn nữ có thể áp dụng để cải thiện nhan sắc của mình.

Uống nước chanh ấm

Chanh là loại quả giàu vitamin C có khả năng giữ cho làn da luôn tươi trẻ, tốt cho máu và giúp hấp thu sắt tốt hơn và loại bỏ được các độc tố có hại trong cơ thể. Bên cạnh đó chanh còn có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa tác động của các tế bào gây hại cho cơ thể như gốc tự do, chứng viêm khớp, bệnh tim.

Ngoài ra, flavonoids thường có trong trái cây họ cam quýt có khả năng ức chế được dư lượng đường huyết. Vậy nên những bệnh nhân tiểu đường nên uống 1 ly nước chanh ấm vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể.

Tắm vào buổi sáng 

Tắm vào buổi sáng giúp cho cơ thể bạn luôn sạch sẽ và có tinh thần thoải mái, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Với thói quen tốt này sẽ giúp cho bạn có được tinh thần tỉnh táo, thoải mái và luôn suy nghĩ tích cực.

Tuy nhiên việc tắm vào buổi tối cũng có tác dụng giúp loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế bạn có thể tắm 2 lần một ngày để giúp cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh hơn. Đặc biệt tắm buổi sáng rất tốt cho những ai có thói quen chạy bộ vào buổi sáng.

Không nên đặt giờ báo thức nhiều lần 

Chỉ cần ngủ thêm 5 phút thậm chí 15 phút… là những lần đấu tranh tư tưởng mỗi sáng sớm của không ít người. Với những người có thói quen cố tình níu kéo thời gian của bản thân thường đặt giờ báo thức cách nhau chỉ có vài phút.

Vậy nên việc khó thức dậy vào buổi sáng thay vào đó bạn nên thực hiện các động tác như duỗi thẳng người, xoay người để đánh thức các cơ. Nếu những động tác này cũng không giúp bạn tỉnh dậy thì có thể áp dụng phương pháp ngồi thiền.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cách sau: kê gối, ngồi thẳng dậy hít thở và quan sát hơi thở của mình. Đây là một trong những phương pháp đánh thức bản thân và kết hợp với ngồi thiền rất hiệu quả. Với cách này giúp cho bản thân thức dậy không quá đột ngột và còn rất tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Uống gì để dễ ngủ, ngủ ngon hơn mỗi đêm?

Đọc một vài thứ bạn yêu thích

Chọn một vài cuốn sách bạn thấy yêu thích nhất để đọc vào buổi sáng là thói quen tốt giúp đánh thức những cảm xúc đầu ngày, đây là cách giúp bạn có thêm động lực để làm việc hiệu quả. Đây cũng là bài tập giúp rèn luyện sức khỏe tinh thần để tạo năng lượng cho một ngày dài.

Một cuốn sách hay và ý nghĩa giúp truyền cảm hứng cho bạn và tiếp thêm sức mạnh trước những vấp ngã bạn vấp phải. Ngoài ra, những người thích đọc sách vào buổi sáng sẽ tăng cường cảm hứng sáng tạo, linh hoạt hơn và điềm tĩnh hơn.

Đặc biệt với những người muốn tăng cường khả năng tiếp thu kiến thức nhanh và lâu hơn thì trong khoảng thời gian từ 3-7 giờ là thời điểm giúp tinh thần tiếp thu kiến thức hiệu quả nhất.

Viết danh sách các việc cần làm

Lập một danh sách các việc cần làm vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng hoàn thành tất cả những công việc cần làm và khiến mọi việc diễn ra trơn tru và suôn sẻ hơn.

Bên cạnh đó bạn có thể lên kế hoạch theo ngày hoặc từng tuần giúp não bộ không bị lộn xộn và quá tải. từ đó giảm thiểu được những căng thẳng, mệt mỏi và quản lý thời gian hiệu quả hơn.

Lên danh sách việc cần làm

Tránh sử dụng điện thoại vào buổi sáng

Hãy từ bỏ ngay thói quen sử dụng điện thoại vào buổi sáng bởi nó sẽ ngốn rất nhiều thời gian của bạn vào ban ngày. Bạn sẽ bị thu hút bởi những tin tức nóng hổi, hấp dẫn… và tốn thời gian để làm những việc khác.

Việc tránh đọc những tin tức trên mạng xã hội vào buổi sáng giúp bạn thêm thời gian và không gian cho những việc khác như: tập thể dục, viết nhật ký, đọc sách… 

Viết lời cảm ơn 

Đây là một trong những thói quen tốt bạn có thể bắt đầu vào mỗi buổi sáng. Viết lời cảm ơn giúp bạn sống chậm và trân trọng những điều đang diễn ra xung quanh. Việc đơn giản mỗi ngày là bắt đầu với lời cảm ơn dù chỉ là dòng ngắn ngủi nhưng có thể thay đổi nhận thức trong cơ thể.

Viết lời cảm ơn chính là động lực giúp bạn luôn có suy nghĩ lạc quan, sống tích cực và có động lực hơn, đồng thời giữ được ngọn lửa đam mê để chinh phục được nhiều mục tiêu và thử thách trong cuộc sống.

Xem thêm: Bị tê tay khi ngủ là do đâu, cách khắc phục như thế nào?

Nấu một bữa sáng lành mạnh 

Dù bạn bận rộn thế nào đi chăng nữa cũng nên ưu tiên chuẩn bị cho mình thói quen tốt ăn sáng đầy đủ và đúng bữa. Bữa sáng là thời điểm tốt để trao đổi chất dinh dưỡng và năng lượng cho bản thân bằng những món ăn như: bún, phở, bánh mì,... 

Ngoài ra một bữa ăn sáng rất tốt cho những người đang trong chế độ giảm cân. Những thực phẩm nên sử dụng như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây, bánh mì, khoai lang… 

Đặc biệt hạn chế các thực phẩm chiên, rán như quẩy, bánh rán… vì những thực phẩm này không tốt cho dạ dày. Nếu thường xuyên ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não bộ và tăng nguy cơ mất trí nhớ.

Đi đại tiện 

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì thời gian tốt nhất đi đại tiện là vào buổi sáng. Bởi lúc bạn ngủ thì các cơ quan tiêu hóa vẫn hoạt động để xử lý thức ăn mà bạn đã tiêu thụ trong suốt một ngày. Tốt nhất nên đi đại tiện trong thời gian 30 phút sau khi thức dậy.

Nếu không đi vệ sinh vào buổi sáng thì các vi khuẩn sẽ chuyển đổi chất thải thành khí khiến bạn luôn bị đầy bụng. Đồng thời dãn đến một số vấn đề khác như táo bón hoặc hội chứng kích thích nếu chất thải bị giữ quá lâu.

Vậy nên hãy hình tạo thói quen này đều đặn vào mỗi buổi sáng đồng thời thực hiện chế độ ăn có nhiều rau củ, trái cây và chất xơ.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng 

Tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường quá trình sản sinh endorphins – một loại hooc-môn hạnh phúc trong cơ thể. Có một số người sử dụng hình thức vận động để tăng cường hứng khởi bắt đầu một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi dạo tập thể dục, đạp xe, tập yoga… những bài tập này giúp tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể và giúp tinh thần luôn sảng khoái.

Bên cạnh đó các bài tập còn giúp bạn loại bỏ được chất béo tích tụ trong cơ thể, giảm lượng đường, giúp cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu, tâm trạng thoải mái hơn.

Trên đây là những thói quen buổi sáng cực kỳ tốt giúp bạn có thể thức dậy đúng giờ và có một ngày mới vui vẻ để bắt đầu học tập và làm việc thật hiệu quả.