Ngày đăng

[Tư vấn] Cách đảm bảo giấc ngủ cho người làm việc ca đêm

Người lao động luôn cần đảm bảo giấc ngủ của mình hàng ngày để đủ sức khỏe hoàn thành công việc một cách tốt nhất đặc biệt là những người làm việc ca đêm, trái với giờ giấc thông thường. Thời gian làm việc của người làm việc ca đêm khác với người lao động ban ngày. Chính vì thế, đồng hồ sinh học của họ cũng cần thay đổi để thích nghi với công việc, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt cũng phải khác đi. Nhiều người không thích ứng được với thời gian làm việc này về lâu dài gây suy nhược cơ thể. Đa số chúng ta đều biết rằng làm việc ca đêm có hại cho sức khỏe nhưng lại không tìm hiểu rõ. Vậy có những cách đảm bảo giấc ngủ cho người làm việc ca đêm như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Những mẫu đệm bông ép giúp bạn có giấc ngủ êm ái

Thế nào là làm việc ca đêm?


Thông thường, mọi người sẽ có thời gian làm việc từ 8h đến 17h (tính cả thời gian nghỉ trưa), Thế nhưng, có những người có thời gian làm việc trái ngược hẳn  với bình thường, đó là những người làm việc ca đêm.

Làm việc ca đêm là khi bạn bắt đầu làm việc vào thời gian mọi người đi ngủ và kết thúc công việc về nhà vào lúc mọi người bắt đầu đi làm. Thời gian cho ca đêm thường từ 23h đến 7h sáng ngày hôm sau.

Những ảnh hưởng của làm việc ca đêm tới sức khỏe con người


Sự thay đổi đồng hồ sinh học

Con người là sinh vật có thời gian hoạt động là ban ngày, vì vậy, những người làm việc ca đêm dẫn đến sự thay đổi của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Sự thay đổi này ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt hàng ngày như: nghỉ ngơi, vui chơi, ăn uống …

Các mối quan hệ bị hạn chế

Đa số mọi người đều làm việc cùng nhau vào ban ngày. Vì thế, làm việc ca đêm sẽ đi ngược lại những sinh hoạt thông thường và hạn chế đi nhiều mối quan hệ do bạn có giờ giấc sinh hoạt khác biệt.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Những người làm ca đêm kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh lên. Các bệnh có nguy cơ ở những người làm việc ca đêm như: đau dạ dày, tá tràng, các bệnh tim mạch, gout, đái tháo đường, ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt …

Gây mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi

Làm ca đêm cần ngủ bù vào ban ngày, hạn chế đi những hoạt động ngoài trời dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ không sâu gây mệt mỏi, kém linh hoạt ảnh hưởng đến chất lượng công việc và có nguy cơ về tai nạn lao động cao hơn.

Những cách đảm bảo giấc ngủ cho người làm việc ca đêm


Đảm bảo giấc ngủ ngon và đầy đủ sau ca làm việc

Ai cũng sẽ cần một giấc ngủ chính dài nhất trong ngày để nạp năng lượng. Với người bình thường, giấc ngủ chính vào buổi tối thì những người làm việc ca đêm lại có giấc ngủ chính vào buổi sáng sau khi kết thúc công việc. Để đảm bảo sau khi về nhà bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, cần lưu ý những điểm sau:

Nên mang kính râm trên đường về nhà vào buổi sáng để hạn chế ánh sáng chiếu vào mắt sẽ gây khó ngủ khi về đến nhà.

Tạo ra môi trường yên tĩnh và mát mẻ. Hạn chế tối đa ánh sáng để có một không gian  ngủ giống như buổi tối của người bình thường bằng cách sử dụng rèm tối màu, đeo tai nghe hoặc dùng tấm che mắt …

Thời gian ngủ cũng cần phải bố trí hợp lý: Bạn nên dành 5 – 6 tiếng cho giấc ngủ chính sau khi kết thúc ca làm việc là tốt nhất và hay dành 2 tiếng để ngủ trước khi bắt đầu ca làm việc mới vào buổi tối.

Trước khi ngủ nên thư giãn, nghỉ ngơi bằng việc hít thở nhẹ nhàng, sử dụng các loại tinh dầu hoặc các loại sáp có mùi thơm nhẹ nhàng, tự nhiên. Tránh những hoạt động như đọc sách hoặc các hoạt động thể lực …

Hạn chế tối đa các tác động bên ngoài

Bạn có thời gian ngủ khác những người bình thường, chính vì thế cần dặn dò người thân để họ tránh gây tác động khi bạn đang ngủ. Hạn chế tối đa các cuộc điện thoại và quan hệ bạn bè, vui chơi vào thời gian ngủ quý giá này.

Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Bạn đã làm việc cả đêm và ngủ vào  ban ngày nên thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên của mặt trời trở nên thật ít ỏi. Do vậy, sau khi nạp năng lượng sau giấc ngủ, hãy dành thời gian tận hưởng ánh sáng tự nhiên để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen tốt cần được duy trì. Thế nhưng, khi bạn làm việc vào ca đêm thì thời gian tập thể dục cũng cần thay đổi theo. Các bài tập thể dục nên tập trước khi vào ca làm việc hoặc tan ca nhưng tránh tập trước khi đi ngủ.

Nếu bạn không có thói quen duy trì các bài tập thể dục thì cần tận dụng những ngày nghỉ để tham gia các hoạt động thể thao, đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn, các bài tập nhẹ hay đơn giản như vươn vai, lắc người vào những thời gian nghỉ sau ca làm việc.

Thực đơn và bố trí bữa ăn hợp lý

Bữa chính cần được thay đổi theo thời gian làm việc của bạn. Với những người làm việc ca đêm, 2 bữa chính nên được bố trí vào thời gian như sau: 1 bữa khi bạn thức dậy vào buổi trưa hoặc chiều và 1 bữa tiếp theo vào buổi tối, trước khi bắt đầu ca đêm.

Vào buổi sáng, khi tan ca, bạn nên ăn một bữa phụ để đảm bảo rằng bạn không bị đói khi đang ngủ nhưng cũng không nên ăn quá no.

Giữa ca làm việc cần có một bữa ăn để nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể làm việc nhưng nên ăn vừa phải với các thực phẩm giàu tinh bột kèm chất đạm và chất béo như phở, cháo, bánh mì, sữa chua … hoặc có thể ăn 1 – 2 bữa nhỏ giữa ca.

Sử dụng các đồ uống, thức ăn hợp lý

Hạn chế ăn những thức ăn như đồ rán, các thức ăn quá béo vì rất khó tiêu hóa, gây tăng cân ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Hạn chế các loại đồ uống và thuốc như café, socola, thuốc giảm đau, thuốc giảm béo …  hay thuốc là và các đồ uống có ga, có cồn trước khi ngủ.

Sử dụng chăn ga gối đệm cho giấc ngủ chính

Việc sử dụng một bộ chăn ga gối đệm chất lượng chính là điều kiện tiên quyết để bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất mỗi ngày. Chính vì thế hãy quan tâm đến việc lựa chọn chăn ga gối đệm nằm ngủ hàng ngày để chắc chắn rằng giấc ngủ của bạn được nâng niu và chăm sóc đầy đủ nhau.

Giấc ngủ chính cần được ưu tiên và chăm sóc. Nếu bạn cảm thấy trằn trọc hay khó ngủ, đau lưng, vai … thì có thể do nằm giường quá cứng hoặc do chiếc đệm cũ nhà bạn đã không còn độ mềm, xốp, đàn hồi như trước nữa rồi. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và công việc rất nhiều. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ cho mình khi làm việc ca đêm, hãy sắm cho bản  thân một chiếc đệm phù hợp như đệm bông ép, đệm lò xo, đệm cao su chất lượng tại các địa chỉ uy tín, chăm sóc toàn diện cho giấc ngủ chính.

Khi lựa chọn chăn ga cho giấc ngủ chúng ta cần ưu tiên lựa chọn những chất liệu an toàn và thân thiện với sức khỏe như Tencel, Modal, cotton hoặc Bamboo,… Những chất liệu này không chỉ phát huy tốt khả năng chăm sóc giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe người dùng đồng thời tạo ra sự thông thoáng tuyệt đối nhất cho giấc ngủ mỗi ngày kể cả trong điều kiện thời tiết nắng nóng khó chịu nhất.

Tổng kết


Những thông tin chia sẻ của về cách đảm bảo giấc ngủ cho người làm việc ca đêm mong rằng sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ hoàn thiện nhất để cung cấp năng lượng làm việc cho cả đêm. Hãy thực hiện ngay những giải pháp tuyệt vời trên để lấy lại năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng nhé. Để mua được bộ chăn ga gối đệm chất lượng nhất hãy nhanh chóng đến với hệ thống chăn ga gối đệm lớn nhất Hà Nội – Đệm Xinh. Mọi thông tin thắc mắc vui lòng liên hệ hotline 1800 1051.