Ngủ hay bị giật mình do đâu? Cách khắc phục như thế nào?

Ngủ hay bị giật mình là hiện tượng co giật đột ngột khi ngủ. Đây không phải là bệnh lý cũng không phải là hiện tượng rối loạn hệ thần kinh. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ cũng như đến sức khỏe nên cần phải nắm rõ để có biện pháp ngăn ngừa càng sớm càng tốt. Để biết ngủ hay bị giật mình là gì? Cách khắc phục như nào hiệu quả? Mời bạn cùng tham khảo nội dung bài viết sau để tìm ra cho mình câu trả lời nhé.

Mục lục nội dung

Tin liên quan: 

1. Tìm hiểu hiện tượng ngủ hay bị giật mình?

Ngủ bị giật mình thường xuất hiện ở lúc mới bắt đầu ngủ
Ngủ bị giật mình thường xuất hiện ở lúc mới bắt đầu ngủ

Ngủ hay bị giật mình là hiện tượng xuất hiện ở giai đoạn đầu khi đi vào giấc ngủ quá nhanh. Ở giai đoạn đầu khi mới ngủ, hơi thở và nhịp tim sẽ chậm.

Tuy nhiên, việc làm việc và học tập một ngày quá mệt mỏi thì bạn sẽ trải qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường.

Điều này chính là nguyên nhân khiến cho bộ não bị phản ứng bất ngờ dẫn đến hiện tượng ngủ bị giật mình.

Ngủ bị giật mình chính là hiện tượng co giật hóa học đột ngột khi ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Có đến 70% dân số trên thế giới đã gặp hiện tượng này, hầu như mọi người ai cũng đã từng trải qua cảm giác này ít nhất 1 lần trong đời.

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà hiện tượng co giật khi ngủ sẽ khác nhau, có người giật mình nhẹ nhưng cũng có người giật mình mạnh.

Đặc điểm của hiện tượng ngủ hay giật mình đó là: Diễn ra đột ngột, bất ngờ phá vỡ giấc ngủ khiến quá trình ngủ của bạn bị gián đoạn.

Đối với những người bị giật mình mạnh thậm chí thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được nữa. 

2. Nguyên nhân ngủ hay bị giật mình

Hiện tượng ngủ hay bị giật mình xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân, điển hình như một số nguyên nhân phổ biến sau:

2.1 Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến lúc ngủ giật mìnhNgủ sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến lúc ngủ giật mình

Có lẽ bạn không biết nhưng tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi của não bộ. Do đó, nếu như ngủ sai tư thế thì não bộ sẽ nhận biết và cho rằng có sự nguy hiểm sắp xảy đến với cơ thể.

Từ đó gây giật mình, mục đích của giật mình trong trường hợp này là để cho bạn ý thức được nguy hiểm.

Ngủ sai tư thế khiến bạn không thể nào ngủ sâu, ngủ ngon được và còn xuất hiện những cơn giật mình khi ngủ.

Không chỉ gây giật mình, ngủ sai tư thế còn gây chuột rút, đau lưng, vai, gáy, nhức đầu do tuần hoàn máu không đều,... Vì vậy, bạn nên chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để có quá trình chăm sóc bản thân được tốt nhất nhé.

2.2 Tâm lý bị căng thẳng

Việc học tập và làm việc quá sức vào ban ngày sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi vào buổi tối.

Điều này chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng giật mình khi ngủ. Bởi khi tâm lý căng thẳng sẽ gây áp lực đè lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não.

Từ đó gây giật mình khi ngủ, thường những người bị stress, căng thẳng và giật mình thức giấc giữa đêm sẽ khó để ngủ trở lại.

Không chỉ gây giật mình khi ngủ, tâm lý căng thẳng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tìm cho mình phương pháp để giải tỏa tâm lý được thoải mái hơn nhé.

2.3 Uống nhiều cafe trước khi ngủ

Trong cafe có chứa caffeine – một chất giúp tăng mức độ kích thích khiến não bộ con người trở nên tỉnh táo hơn.

Khi uống nhiều cafe thì não vẫn ý thức được sự hoạt động của mình nên gây mất ngủ, trằn trọc, mệt mỏi và làm xuất hiện những cơn co giật mình khi ngủ.

Vì vậy, nếu như muốn có một giấc ngủ ngon và sâu, không bị khó ngủ và giật mình thì tốt nhất là bạn không nên uống quá nhiều cafe.

Ngoài cafe ra thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số loại đồ uống khác như: Trà, đồ uống có ga hay các loại đồ uống có chứa hàm lượng caffeine khác. 

2.4 Cơ thể thiếu canxi

Ngủ bị giật mình cũng có thể xảy ra khi cơ thể thiếu canxi
Ngủ bị giật mình cũng có thể xảy ra khi cơ thể thiếu canxi

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể, đặc biệt là phần xương, răng và hệ thần kinh. Canxi giúp tim mạch và cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn, đồng thời điều tiết cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não.

Khi thiếu canxi thì các chức năng trong cơ thể sẽ bị rối loạn khi hoạt động. Điều này khiến cho các cơ khi ngủ bị co hơn bình thường, dây thần kinh hoạt động nhiều hơn. Từ đó gây hiện tượng ngủ bị giật mình

Bên cạnh canxi nếu như cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng khác như: Vitamin B12, Vitamin C, magie,... thì cũng dễ gây nên tình trạng này.

2.5 Luyện tập thể dục thể thao quá sức trước khi ngủ

Việc luyện tập thể thao quá sức trước khi đi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân điển hình gây giật mình khi đi ngủ.

Khi đã luyện tập mất sức lại nằm trên những chiếc đệm không êm ái, quá cứng hoặc quá mềm thì cơ thể sẽ càng trở nên mệt mỏi và khó chịu hơn. Từ đó gây tình trạng giật mình khi ngủ, ngủ mê man và không sâu giấc.

2.6 Thiếu ngủ triền miên trước đó

Thiếu ngủ triền miên do nhiều nguyên nhân như: Nằm đệm không phù hợp, quá bận bịu với công việc hay do vấn đề bệnh lý,...

Dù là nguyên nhân nào đi chăng nữa thì việc thiếu ngủ triền miên cũng ảnh hưởng không hề nhỏ tới sức khỏe. Là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ hay bị giật mình.

Nếu thiếu ngủ, mất ngủ triền miên do nằm đệm không phù hợp thì tốt hơn hết bạn hãy thay cho phòng ngủ cho mình một chiếc đệm mới.

Một chiếc đệm tốt, có độ cứng và độ mềm chuẩn không chỉ giúp chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tốt hơn mà còn ngăn ngừa hiệu quả việc mắc phải số bệnh lý như: Bệnh về xương khớp, thiếu máu lên não,...

2. Đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng tới sức khỏe
Đang ngủ bị giật mình có ảnh hưởng tới sức khỏe

Thực tế, hiện tượng đang ngủ bị giật mình không phải là bệnh lý và cũng không phải là hiện tượng rối loạn ở hệ thần kinh nên sẽ không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ giật mình khi ngủ của mỗi người mà sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Lâu dầu là nguyên nhân gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Trường hợp ngủ hay bị giật mình mức độ mạnh, mỗi lần giật mình xong là mất ngủ và không sao ngủ lại được nữa.

Thậm chí, tình trạng này còn kéo dài triền miên thì sẽ khiến cơ thể cảm thấy vô cùng uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy trong trường hợp này bạn cần phải có biện pháp xử lý càng sớm càng tốt.

3. Biện pháp ngăn ngừa tình trạng ngủ bị giật mình

Để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng ngủ bị giật mình thì bạn hãy bỏ túi ngay cho mình một số biện pháp sau:    

3.1 Chọn tư thế ngủ, đệm phù hợp, thoải mái

Một phương pháp giúp hạn chế giật mình khi ngủ là chọn một chiếc đệm tốtMột phương pháp giúp hạn chế giật mình khi ngủ là chọn một chiếc đệm tốt

Tư thế ngủ đúng khoa học được các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo nên áp dụng đó là: Nằm ngửa và nằm nghiêng người sang một bên. Khi nằm ngủ như vậy thì các cơ quan và bộ phận sẽ được cân bằng và giữ đúng vị trí.

Đặc biệt, việc nằm ngủ đúng tư thế trên những chiếc đệm vững chắc, êm ái, có độ mềm và độ cứng vừa phải còn giúp cho các cơ bộ phận trong cơ thể được nâng đỡ và cân bằng với nhau.

Giúp quá trình tuần hóa máu được  lưu thông ổn định. Từ đó, hạn chế đáng kể việc bị giật mình khi ngủ và ngăn ngừa các cơn đau cơ xương,...

3.2 Giảm căng thẳng, stress trước khi ngủ

Nếu nguyên nhân tình trạng hay giật mình khi ngủ là do căng thẳng, áp lực gây nên thì bạn cần phải giải quyết vấn đề này nhanh chóng.

Có thể thư giãn cơ thể bằng cách: nghe nhạc, đọc sách, ngủ, ngồi thiền,... để tinh thần được tĩnh tâm hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế làm việc quá trời, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Tránh suy nghĩ tiêu cực quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

3.3 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bổ sung đầy đủ: Canxi, vitamin b12 và magie. Từ đó, phòng ngừa co giật khi ngủ hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều: trái cây, rau xanh,...

Ăn ít thực phẩm có chứa nhiều muối và đường. Đồng thời, tăng cường uống nhiều nước lọc và các loại nước ép như: dưa hấu, ổi, dứa, chuối,... để cải thiện sức đề kháng cũng như bổ sung nhiều vitamin, canxi cho bản thân.

Việc bổ sung, xây dựng một chế độ lành mạnh không chỉ hạn chế tình trạng ngủ hay bị giật mình mà còn giúp bạn bổ sung được các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe để có một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng và duy trì thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nhất nhé.

Vừa rồi là chia sẻ toàn bộ những vấn đề có liên quan đến hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Tuy ngủ bị giật mình không phải là bệnh lý và không hiếm gặp nhưng nó xuất hiện cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ nên bạn tuyệt đối không nên chủ quan. Nếu như có nhu cầu mua đệm để có một giấc ngủ ngon sâu cũng như để cải thiện tình trạng này, ngăn ngừa bệnh lý về xương khớp thì hãy liên hệ với Đệm Xinh theo số hotline 1800 1051 để được chúng tôi hỗ trợ và giải đáp nhanh chóng nhất nhé.

Đánh giá của bạn:
Bình luận