Bật mí tư thế ngủ tăng chiều cao và cách tăng chiều cao đơn giản

  • 16/07/2022
  • 40 Lượt xem

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao cơ thể. Bởi một tư thế ngủ đúng sẽ tạo điều kiện cho các khớp xương phát triển thuận lợi nhất. Vì vậy, để có một chiều cao lý tưởng như mong muốn thì việc lựa chọn tư thế ngủ đúng là vấn đề quan trọng đang được rất nhiều người quan tâm. Bài viết sau đây là một vài thông tin liên quan đến vấn đề tư thế ngủ tăng chiều cao và cách tăng chiều cao khi ngủ hiệu quả. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

Mục lục nội dung

Tin liên quan:

1. Tư thế ngủ có giúp tăng chiều cao không? Vì sao?

Tư thế ngủ tác động trức tiếp đến quá trình tăng chiều cao
Tư thế ngủ tác động trức tiếp đến quá trình tăng chiều cao

Ngủ đúng tư thế giúp kéo dài cột sống làm tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vì giấc ngủ chi phối 25% đến khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Khi ngủ sâu tuyến yên ở não sẽ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp chiều cao phát triển tự nhiên Hơn nữa, khi ngủ xương cũng không phải chịu áp lực của trọng lượng. 

Ngoài ra giấc ngủ còn giúp cho các khớp xương, đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó, xương có đủ chất dinh dưỡng, dần dần được tăng sinh giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Mặt khác, giấc ngủ còn có chức năng điều tiết nội tiết thần kinh và chuyển hóa glucose. Do đó, để phát triển cao chiều cao thuận lợi, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

2. Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất

Tư thế ngủ đúng sẽ giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả: Hai  tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất mà bạn nhất định phải biết đó là:

2.1 Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp tăng chiều cao

Tư thế nằm ngửa giúp bạn phát triển chiều cao rất tốtTư thế nằm ngửa giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt

Nghiên cứu đã khẳng định rằng: Tư thế nằm ngủ được đánh giá là tư thế hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bởi nằm ngủ ngửa sẽ giúp bạn giữ được đường cong tự nhiên của cột sống.

Cột sống trong tư thế duỗi thẳng sẽ đảm bảo độ cong và cũng có thể giãn ra một cách thoải mái nhất. Từ đó, tạo điều kiện cho chiều cao được tăng trưởng tự nhiên.

Thêm nữa, ở tư thế nằm ngửa thì phần khung xương và cánh tay, chân sẽ được giải phóng, không bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể. Từ đó, giảm tình trạng căng cơ góp phần phát triển chiều cao tích cực.

2.2 Tư thế nằm nghiêng khi ngủ để tăng chiều cao

Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Sở dĩ nằm nghiêng giúp tăng chiều nào vì lúc này phần đĩa đệm cột sống sẽ được giãn ra một cách thoải mái tương tự như dáng ngủ nằm ngửa.

Tư thế nằm ngủ nghiêng đúng cách đó là: nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, giữ cho cột sống lưng thẳng hàng. 

Không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả, nằm ngủ nghiêng còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp lưu thông quá trình tuần hoàn máu. Từ đó, tăng sức đề kháng và sức khỏe cho cơ thể.

3. Ngủ sai tư thế có ảnh hướng đến chiều cao không

Ngủ sai tư thế có ảnh hướng lớn đến chiều caoNgủ sai tư thế có ảnh hướng lớn đến chiều cao

Ngủ sau tư thế ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao vì một số những lý do sau:

  • Cản trở lưu thông máu và quá trình trao đổi chất
  • Tác động xấu đến hệ hô hấp, hệ tim mạch,...
  • Dễ gây ra các vấn đề về bệnh xương, khớp, cột sống.

Đây đều là những yếu tố nguy hiểm, ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn không muốn sở hữu một chiều cao hạn chế là cách tốt nhất là nên bỏ ngay thói quen ngủ sấp, ngủ xoắn người. Nhất là các bạn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. 

4. Thời gian đi ngủ tốt nhất để phát triển chiều cao

Theo kết quả nghiên cứu của Tổ chức National Sleep Foundation (Hoa Kỳ) chi biết: Hormone tăng trưởng chiều cao sẽ hoạt động mạnh nhất trong khung giờ từ 23h-01 sáng.

Thời điểm ngủ lý tưởng theo các chuyên gia nghiên cứu khoa học cho biết là từ 22h đến 6h sáng hôm sau.

Trong khoảng thời gian từ 23h - 1h sáng hôm sau nếu như cơ thể đã ở trong trạng thái ngủ sâu thì chiều cao sẽ được phát triển tối ưu nhất.

Ngược lại, nếu như khoảng thời gian này mà cơ thể  ngủ quá muộn hay ngủ không đủ giấc thì cơ thể sẽ không tiết đủ lượng hormon cần thiết nên sẽ cản trở sự phát triển chiều cao. 

5. Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng tới chiều cao không

Nếu như ngủ không đủ giấc tác động lớn tới chiều caoNếu như ngủ không đủ giấc tác động lớn tới chiều cao

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn thực hiện quá trình trao đổi chất và có sản sinh một số nội tiết tố để kích thích cơ xương trong cơ thể phát triển.

Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm suy yếu quá trình sản sinh nội tiết tố. Từ đó sụn không đủ điều kiện để chuyển đổi thành xương nên chiều cao cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Hơn nữa, nếu như ngủ không đủ giấc thì cơ bắp, xương, các khớp đều chưa kịp phục hồi do tác động từ những hoạt động trong ngày. Điều này sẽ làm cho cơ thể thiếu sức sống và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao toàn diện.

6. Cách chăm sóc giấc ngủ để tăng chiều cao dễ áp dụng     

Để cải thiện chiều cao lý tưởng khi ngủ, bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái nhất khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn hãy áp dụng thêm các gợi ý chăm sóc sức khỏe giấc ngủ dưới đây. 

6.1 Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý giúp hỗ trợ tăng chiều caoSắp xếp thời gian ngủ hợp lý giúp hỗ trợ tăng chiều cao

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý là một trong những cách chăm sóc giấc ngủ đầu tiên và rất quan trọng bạn cần ghi nhớ cho mình. Nếu không có việc quan trọng phải làm gấp thì tốt nhất là hãy đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày sẽ giúp tuyến yên hoạt động hiệu quả. Đồng thời giúp cơ thể có thể phát triển đến chiều cao tối đa.

Khung giờ vàng giúp cơ thể tăng chiều cao là 23h-01 mỗi đêm, bạn hãy ghi nhớ ngủ đúng thời gian này để chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất nhé.

6.2 Chú trọng chất lượng không gian ngủ

Không gian ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi hệ xương khớp tốt hơn, đây là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.  

Do vậy, bạn hãy chú ý sắp xếp không gian phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, thoáng và mát. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ánh sáng và âm thanh từ môi trường bên ngoài tác động vào không gian ngủ. Như vậy mới có thể giúp tăng chiều cao ngay cả khi ngủ. 

6.3 Gối ngủ

Gối ngủ phù hợp không chỉ mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn, hạn chế đau vai gáy cổ mà còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Bởi một giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao khi ngủ.

Gối ngủ phù hợp là loại gối ngủ có độ êm và có chiều cao vừa phải. Tốt nhất là bạn không nên ngủ trên những chiếc gối quá cao, bởi điều này sẽ khiến cho xương cột sống bị cong vênh.

Hệ cơ xương khi bị cong vênh thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của hệ xương. Điều này sẽ không hề có lợi cho chiều cao và vóc dáng của bạn nên bạn hãy hết sức lưu ý nhé.

6.4 Nệm ngủ

Nệm ngủ cũng giúp hỗ trợ tăng chiều caoNệm ngủ cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao

Để cải thiện giấc ngủ hỗ trợ tăng chiều cao thì tốt nhất bạn nên ngủ trên chiếc đệm phù hợp. Đệm phù hợp là đệm có độ êm mềm vừa phải, không quá cứng và không quá mềm để hỗ trợ nâng cột sống của bạn đúng vị trí một cách tự nhiên nhất.

Ngoài ra, đệm ngủ phải thông thoáng, khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Chức năng thoáng khí và kháng khuẩn của những chiếc đệm chất lượng cao sẽ giúp tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Đây là nền tảng giúp hormone tăng trưởng chiều cao hoạt động mạnh, giúp bạn ngủ vẫn có thể tăng chiều cao.

6.5 Tư thế ngủ

Như đã chia sẻ ở trên, có 2 tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là nằm nghiêng và nằm ngửa. Bạn cạnh việc áp dụng ngủ đúng theo 2 tư thế đó thì bạn cũng nên lưu ý thêm một số điểm sau để giấc ngủ trở thành liều thuốc bổ cho chiều cao: 

  • Đối với tư thế nằm ngửa: Bạn hãy kê đầu trên chiếc gối mỏng, giữ cột sống luôn thẳng. Bạn cũng có thể kê thêm khăn mềm hoặc gối mỏng ở đầu gối và bàn chân. Điều này sẽ giúp tăng lượng oxy và máu lên não. 
  • Đối với tư thế nằm nghiêng: Bạn hãy duỗi thẳng người và kẹp thêm chiếc gối mỏng giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp bạn tránh giữ thăng bằng xương sống tốt hơn. Đồng thời còn giúp bạn tránh được các bệnh về xương khớp gối. 

6.6 Trang phục phù hợp khi ngủ

Khi ngủ hãy chọn những bộ trang phục có chất liệu mềm, mát, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Vào mùa đông, bạn nên chọn những bộ quần áo ngủ dài để giữ ấm. Điều này sẽ giúp hormone tăng chiều cao phát triển tốt hơn khi bạn ngủ. 

6.7 Chú trọng dinh dưỡng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ

Để tăng cường chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ tuyến yên phát triển bạn hãy ưu tiên những loại thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất như: kiwi, chuối, hạnh nhân, quả óc chó, ngũ cốc hạt sen, trà hoa cúc mật ong,...

7. Một số bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon và tăng chiều cao

Để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao, bạn nên áp dụng một số bài tập nhẹ dưới đây:

Bài tập giãn tay và chân 

Đây là bài tập nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn thẳng qua đầu giữ nguyên trong khoảng 5 phút.

Lưu ý là hãy kéo giãn thân người tối đa. Sau đó, bạn hãy giữ nguyên tư thế và nghiêng người qua trái, tiếp tục giữ tư thế này khoảng 5 phút. Tiếp tục người người qua phải và giữ tư thế trong 5 phút là kết thúc bài tập. 

Bài tập duỗi chân

Bài tập duỗi chân sẽ gần tương tự như bài tập giãn tay và chân. Chỉ khác là đây là tư thế đứng. Đối với bài tập này bạn không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp đùi và bắp chân bạn thêm săn chắc.

Cách thực hiện: Với bài tập này bạn hãy đứng thẳng người, hai tay đan chéo vào nhau và vươn thẳng lên cao. Rồi từ từ nhón gót chân lên cao nhất có thể.

Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút. Sau đó thả lỏng cơ thể ở tư thế đứng thông thường. Bạn nên lắp lại bài tập duỗi chân này trong 10-15 phút. 

Bài tập gập người

Bài tập gập người là bài tập cơ thể nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà, tay chân duỗi thẳng như tư thế bạn đang đứng.  

Tiếp theo, bạn hãy từ từ đưa chân phải lên và gập người về phía trước sao cho đầu gối chạm cằm. Bạn giữ tư thế này trong 10-30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự với chân trái. Bạn thực hiện bài tập này trong 5-10 phút/lần.

Vừa rồi là chia sẻ tất tần tật thông tin về tư thế ngủ tăng chiều cao mà chúng tôi đã tổng hợp được. Nếu bạn đã áp dụng những tư thế ngủ tăng chiều cao mà vẫn không cao thêm được thì rất có thể là do cơ thể đã phát triển đến điểm dừng. Mọi băn khoăn, thắc mắc nào khác nếu như cần hỗ trợ, vui lòng liên hệ với Đệm Xinh theo số hotline để được hỗ trợ, giải đáp nhanh chóng nhất.

Đánh giá của bạn:
Bình luận